Sport ist für Schwangere von besonderer Bedeutung, da er Gesundheit für alle bietet. Das größte Problem während der Schwangerschaft ist die Verlagerung des Schwerpunkts der Person. Betrachtet man die Schwerkraft, ist es nur eine Frage der Zeit, Haltungsstörungen in der Wirbelsäule zu sehen. In diesem Zusammenhang wird empfohlen, dass die Person während der Schwangerschaft auf die sicherste und sicherste Art und Weise Sport treibt, begleitet von einer fachärztlichen Kontrolle und einem spezialisierten Sporttrainer. Die Fitness- und Pilatestrainerin Aslıhan Çızıkman von Sports International erklärte die sichersten und effektivsten Übungen, die während der Schwangerschaft je nach Schwangerschaftsdauer durchgeführt werden können. Hier sind die Schwangerschaftsübungen nach Monat:
In den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft werden leichte Spaziergänge und Rückenübungen im Dehnstil durchgeführt, die die Wirbelsäule stärken. Darüber hinaus ist es für Schwangere notwendig, Übungen wie Pilates und Yoga zu machen.
Vertikales Radfahren, Walking, leichte Gruppenübungen, Pilates und Yoga-Sitzungen werden in 3-6 Monaten als angemessen erachtet. Während dieser Zeit sollten Übungen in Rückenlage vermieden werden, da sie Druck auf das Baby ausüben und das Baby ohne Sauerstoff verlassen. Stattdessen sind seitliche und sitzende Bewegungen die zuverlässigste Position für Mutter und Baby. Z.B; Katzen-Kamel-Rückenübungen, Quadroped
Die 6-9 Monate sind die letzten Stadien der Geburt des Babys und die Zeit, in der die Gebärmutter der Mutter am meisten wächst. Während dieser Zeit werden zum Schutz des Babys nur die Bewegungen im Sitzen ausgeführt, außerdem ist die Teilnahme an Gehübungen und Pilates-Sitzungen in der letzten Phase für eine leichtere und bequemere Geburt von großer Bedeutung.
Zu beachtende Punkte während und nach der Schwangerschaft
Da die Schwangerschaft eine Phase ist, in der Veränderungen des Bewegungsapparates von Frauen auftreten, können bei der Mutter Taillen- und Rückenschmerzen auftreten. Tatsächlich kann das Bindegewebe gelockert und die Gelenke leicht verletzt werden. Ödeme in den Handgelenken und Knöcheln können Karpaltunnel- und Tarsaltunnelsyndrom verursachen. Eine starke Beckenbodenmuskulatur ist für werdende Mütter während der Geburt wichtig. Zu diesem Zeitpunkt ist Pilates die richtige und sicherste Übung.
Während der Schwangerschaft sollte die Mutter Pilates zwischen der 12. und 16. Schwangerschaftswoche beginnen und im Durchschnitt 2 bis 3 Mal pro Woche bis zur Entbindung fortsetzen. Wir möchten jedoch, dass schwangere Frauen, bei denen das Risiko einer Frühgeburt besteht, die vaginale Blutungen haben, einen vorzeitigen Blasensprung haben und medizinische Probleme wie Bluthochdruck haben, die Zustimmung ihres Arztes einholen.
Nach der Geburt bevorzugt die Mutter leichte und moderate Übungen, Pilates- und Yoga-Sitzungen sowie lange (30-45 Minuten) Spaziergänge. Da es jedoch Stillzeiten gibt, sollte die Intensität und Intensität des Trainings gering sein, damit sich die Milchqualität nicht verschlechtert. Sie sollten Übungen vermeiden, die ihre Körpertemperatur erhöhen können, und ihre Übungen mit ihrem eigenen Körpergewicht fortsetzen. Auf diese Weise kann die Mutter durch regelmäßiges Stillen und Bewegung leicht das Gewicht verlieren, das sie während der Schwangerschaft zugenommen hat.
