In diesen Zeiten, in denen wir in den letzten Wintertagen leben, haben die Vorbereitungen für den Sommer ihre Geschwindigkeit erhöht. Sport zu treiben, um Übergewicht loszuwerden, ist eine dieser Vorbereitungen. Insbesondere für das Gewicht, das sich in bestimmten Bereichen ansammelt, ist zusätzliche Arbeit erforderlich. Bauch ist einer von ihnen. Da wir diese Probleme kennen, haben wir für Sie Bauchschmelzübungen vorbereitet, von denen wir sicher sind, dass sie schnell funktionieren.
Zuvor möchten wir jedoch darüber sprechen, warum es im Bauchbereich Fett geben wird.
Warum ist der Bauchbereich fett?
Regionale Gewichte werden durch sehr lästige und schwer zu verlierende Schmierung gebildet. Am schwierigsten ist der Bauchbereich. Warum gibt es Fett im Bauchbereich?
Das Hormon, das den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle hält, ist für Ihren Körper sehr wichtig. Durch die Verschlechterung der Insulinwerte verschlechtern sich Blutzuckerspiegel und Blutwerte. Dies führt zu einer Schmierung im Taillen- und Bauchbereich.
Gleichzeitig ist der unkontrollierte Kohlenhydratkonsum einer der Gründe für die Ansammlung von Fett im Bauchbereich.
Um diese Schmierung zu verhindern, ist es zunächst notwendig, ein ausgewogenes Ernährungsprogramm einzugeben. Abgesehen davon können Sie mit diesen Übungen, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können, schnell Ergebnisse erzielen. Führen Sie diese Bewegungen bei körperlichen Beschwerden nicht aus und wir empfehlen Ihnen, einen Spezialisten aufzusuchen, auch wenn Sie keine Beschwerden haben.
Bauchschmelzübungen
Strecken
Beginnen wir zuerst mit den Dehnungen. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine auseinander und schließen Sie zuerst das linke Bein, dann das rechte Bein. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu beugen, indem Sie sich während des Schließvorgangs zwingen. Nach 10-maligem Schließen auf beiden Seiten beide Beine mit den Händen fassen, nach vorne klappen und aufstehen. Tun Sie dies auch 10 Mal.
Planke
Unser erster Zug heißt Plank. Lassen Sie sich nicht von seinem schlichten Aussehen täuschen. Es ist ein effektiver und überzeugender Schritt. Stellen Sie sich zuerst auf den Boden, wie Sie auf dem Bild sehen können. Beim ersten Versuch werden Sie wahrscheinlich nicht länger als 30 Sekunden anhalten können. Machen Sie 3 Segmente von 30 Sekunden, ohne sich zu sehr anzustrengen. Dazwischen können Sie sich 15 Sekunden ausruhen. Erhöhen Sie diese Zeit in den folgenden Tagen von 30 Sekunden auf 1 Minute.
halbe Liegestütze
Wie Sie wissen, sind Liegestütze eine effektive Übung sowohl für Ihre Armmuskulatur als auch für Ihre Rumpfmuskulatur. Halbe Liegestütze hingegen sind eine Art, die für Anfänger gemacht wird, damit es nicht zu schmerzhaft ist. Der einzige Unterschied zu normalen Liegestützen besteht darin, dass die Haltung nicht auf den Füßen, sondern auf den Knien liegt. Nachdem Sie wie im Bild angehalten haben, machen Sie 3 Abschnitte zu je 15 Stück.
beuge dich nicht vor
Sie können Ihre Muskeln stärken, indem Sie sie in Bereiche biegen, nicht in Bereiche. Auf diese Weise können Sie das Fett im Bauchbereich verbrennen. Sie können diese Bewegung auf zwei Arten ausführen. Setzen Sie sich zunächst wie auf dem Bild auf den Boden, heben Sie einen Arm und lehnen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung des angehobenen Arms. Machen Sie dann dasselbe für die andere Seite.
Stehen Sie dann auf und machen Sie dasselbe mit den Füßen schulterbreit auseinander. Worauf Sie achten müssen, ist, dass Sie sich so weit wie möglich beugen. Machen Sie 3 Abschnitte von jeweils 30.
"V"-Haltung
Diese Bewegung, die wir aus den Übungen aus Karate-Filmen gewohnt sind, ist die effektivste Bewegung. Die Hauptsache ist, wie auf dem Bild stehen zu können. Nachdem Sie mit dem Schwerpunkt auf den Hüften gesessen haben, strecken Sie Ihre Hände parallel zum Boden aus und heben Sie Ihre Beine an. Bleiben Sie 1 Minute so. Tun Sie dies 3 Mal, nachdem Sie sich ausgeruht haben. Erhöhen Sie die Zeit jeden Tag ein wenig.
Bauchstraffung
Legen Sie sich zuerst auf den Boden und beugen Sie die Beine an den Knien und drücken Sie Ihre Füße vollständig auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme so aus, wie Ihre Hände den Boden berühren. Heben Sie dann Ihre Hüften an und halten Sie sie 15 Sekunden lang. Laden Sie die Bewegung herunter und wiederholen Sie sie. Führe diese Bewegung 15 Mal aus.
Podest-Shuttle
Wir scheinen zu hören, was Sie über das stehende Shuttle sagen. Normalerweise bleiben die Füße bei Sit-Ups auf dem Boden. Im Stand-Shuttle hebt ihr auch die Füße wie auf dem Bild. Um es genauer zu erklären; Nachdem Sie sich auf den Boden gelegt und Ihre Hände um den Hals gebunden haben, beugen Sie Ihre Beine von den Knien und heben Sie sie an. Für die Sit-Ups stellst du dich mit deinem rechten Arm vor dich hin und bringst gleichzeitig das Knie deines linken Beins näher an deinen Arm. Wenn Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem linken Arm ausführen, bringen Sie Ihr rechtes Bein näher. Mit anderen Worten, während Sie Sit-ups machen, drücken Sie Ihren Kern zusammen, ohne Ihre Beine still zu halten.
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