Wie viele Kohlenhydrate sollten täglich eingenommen werden?
55-60% der täglichen Energieaufnahme sollten aus Kohlenhydraten, 10-15% aus Protein und 25-30% aus Fett stammen. Kohlenhydrate liefern den größten Teil der Energie, die der Körper verbraucht. Alle Gewebe verwenden Kohlenhydrate, um ihren Energiebedarf zu decken. Gehirngewebe verwendet nur Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Die Tatsache, dass das Gehirn nur Glukose verbraucht, ist der wichtigste Grund, jeden Tag genügend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Ansonsten wird Körpergewebe als Ressource verwendet. Für Ihren täglichen Energiebedarf und eine regelmäßige Funktion Ihres Stoffwechsels sollten Sie mindestens 100-125 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen.
Was sind die Unterschiede zwischen minderwertigen und hochwertigen Kohlenhydraten?
Sie können die notwendigen Mineralvitamine erhalten, während Sie ein hochwertiges Kohlenhydrat zu sich nehmen, und Sie können sich vital fühlen. Bei minderwertiger Kohlenhydrataufnahme steigt Ihr Blutzucker plötzlich an und dieser Anstieg wird vom Körper in kürzester Zeit ausgeglichen. Daher verringert sich die Zeit, die benötigt wird, um den Energiebedarf wieder zu verspüren.
Was sind hochwertige Kohlenhydrate?
Hochwertige Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Hochwertige Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind, ermöglichen mehr Energie, wenn sie verdaut werden. Auf diese Weise erhalten Sie weniger Kalorien und die aufgenommenen Kalorien werden von Ihrem Körper in längerer Zeit verbrannt.
Welche Lebensmittel enthalten hochwertige Kohlenhydrate?
Vollkornbrot, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Bulgur, grünes Gemüse und Vollkorngetreide sind Beispiele für hochwertige Kohlenhydrate.
Was sind minderwertige Kohlenhydrate?
Kohlenhydrate von geringer Qualität werden vom Körper schnell verdaut. Sie enthalten geringe Mengen an Ballaststoffen und Zuckermolekülen. Qualitativ minderwertige Kohlenhydrate, die deinen Blutzucker schnell in die Höhe treiben, machen dich nicht lange satt und du verspürst wieder das Bedürfnis nach Energie. Darüber hinaus treten Probleme wie Diabetes und Gewichtszunahme häufiger bei Menschen auf, die stark minderwertige Kohlenhydrate konsumieren.
Welche Lebensmittel enthalten minderwertige Kohlenhydrate?
Weißbrot, Nudeln, Pralinen, Süßigkeiten, Limonaden, Weißzucker und Fruchtsäfte sind Beispiele für minderwertige Kohlenhydrate.
