Es wurde berichtet, dass das Aufhören mit dem Rauchen zu einer signifikanten Verbesserung der Gesundheit führt und dass es in den ersten 20 Minuten nach dem Aufhören einige wichtige und vorteilhafte Veränderungen im Körper gibt. Es wurde empfohlen, dass diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören, täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken und die ersten drei Tage widerstehen sollten.
In der Studie mit dem Titel „Ernährungsratschläge für Raucher, nicht an Gewicht zuzunehmen und Verstopfung vorzubeugen“ im Magazin „Pharmacy-life“, herausgegeben von der 12. Kohlenmonoxidspiegel im Blut nach 12 Stunden. Nach 2-3 Wochen beginnt das Herzinfarktrisiko zu sinken und die Lungenfunktion verbessert sich. 1-9 Monate später sind Kurzatmigkeit und Husten sowie ein Jahr später das Herzinfarktrisiko im Vergleich zu einem Raucher um die Hälfte reduziert.
In der Studie wurde betont, dass Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, in kurzer Zeit an Gewicht zunehmen, so dass sie nach dem Rauchstopp auf kalorienreiche Lebensmittel verzichten sollten, und es wurden folgende Empfehlungen ausgesprochen:
„Raucher haben weniger Appetit als Nichtraucher. Diese Situation wirkt sich negativ auf die Wahl einer angemessenen und ausgewogenen Nahrung bei Rauchern aus. Zusammen mit der Raucherentwöhnung besteht eine Tendenz zu übermäßigem Nahrungskonsum, insbesondere bei Menschen mit psychischer Abhängigkeit. Es kann leicht verzehrt werden, aber die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln nimmt zu.
Die ersten 3 Tage nach dem Rauchstopp sind die schwierigsten. In den ersten Tagen besteht die Tendenz, zu viel zu essen, um die Raucherkrise loszuwerden. Achten Sie in dieser Übergangszeit auf die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, wenn Sie hungrig sind oder essen müssen, um das Gewicht zu kontrollieren. Du kannst zum Beispiel versuchen, Milch statt heißer Schokolade zu trinken und Obst statt Dessert zu essen. Wählen Sie Trockenfrüchte anstelle von kalorienreichen Nüssen. Bewahren Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz keine energiereichen Lebensmittel in Ihren Schubladen auf.
Wenn Sie neben Tee und Kaffee auch viele Zigaretten haben möchten, wählen Sie frisch gepressten Fruchtsaft oder Tee mit Fruchtextrakt. Reduzieren Sie die Portionsgrößen beim Essen. Genießen Sie jeden Bissen, indem Sie Ihr Essen langsam konsumieren, da sich Ihr Geschmacks- und Geruchssinn verbessert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.“
„Wer mit dem Rauchen aufhört, sollte täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken“ In die Studie, in der festgestellt wurde, dass die beste Wasserquelle für die Entfernung von durch Rauchen verursachten Giftstoffen im Körper ist, wurden auch die folgenden Ansichten einbezogen: „Du solltest täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Außerdem muss die körperliche Aktivität gesteigert werden, um eine Gewichtszunahme zu verhindern und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Da viele Substanzen im Zigarettenrauch als Oxidationsmittel wirken, sind daher die Blutspiegel der Vitamine E und C, die als Antioxidantien im Abwehrsystem des Körpers wirken, und des B-Carotonins, der Vorstufe von Vitamin A, bei Rauchern niedrig. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Rauchen den Spiegel einiger Vitamine der B-Gruppe, insbesondere Vitamin B12, senkt. Der Verzehr von Gemüse und Obst ist aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts auch vorteilhaft im Hinblick auf die Linderung von Verstopfungsbeschwerden bei Personen, die mit dem Rauchen aufhören. Die Bevorzugung von Getreideprodukten und Vollkornprodukten zur Verringerung der Verstopfung und der vermehrte Verzehr von Trockenfrüchten wie Pflaumen, Feigen und Aprikosen lösen das Problem der Verstopfung.
