Wenn Sie zunehmen möchten, ist die richtige Gewichtszunahme sehr wichtig. Es gibt viele kalorienreiche, nährstoffarme alternative Lebensmittel, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen können, sich aber auch negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Im Allgemeinen werden Menschen, die die Abkürzung in diese Richtung bevorzugen, an den vom Körper benötigten Nährstoffen mangelhaft ernährt und erreichen nicht die gewünschten Proportionen in ihrer Körperzusammensetzung. Wichtig ist die Gewichtszunahme durch Steigerung der Muskelmasse mit den richtigen Quellen und das Erreichen eines idealen Fettverhältnisses.
Werfen wir einen Blick auf die effektivsten Schritte zur Gewichtszunahme durch den Verzehr gesunder Lebensmittel, ohne auf einen gesunden Lebensstil zu verzichten:
• Hinterfragen Sie den wahren Grund für Ihre Schwäche.
Der Grund für die Schwierigkeit bei der Gewichtszunahme ist möglicherweise nicht nur der Fehler in Ihrer Kalorienzufuhr. Ein Endokrinologe sollte konsultiert werden, um zu überprüfen, ob eine metabolische Ursache für dieses Problem vorliegt, und dann ist es notwendig, den Prozess der Gewichtszunahme mit Unterstützung eines Ernährungsberaters zu steuern.
•Vorsicht bei der Energieaufnahme!
Die tägliche Energiezufuhr sollte höher als die Ausgaben gehalten werden: Nach genauer Betrachtung der täglichen Kalorienaufnahme der Person sollten die notwendige Kalorienerhöhung (eine durchschnittliche Steigerung von 500-100 Kalorien auf den Tagesbedarf wird angestrebt) und Ernährungsprogramme erstellt werden durch Berechnung des Kohlenhydrat-, Protein- und Fettverhältnisses.
•Erhöhen Sie die Mahlzeitenfrequenz.
Zwischen den Mahlzeiten sollten durch häufiges Füttern (5-6 mal täglich) geringvolumige, energiereiche Lebensmittel (wie Haselnüsse, Mandeln, Pistazien, Trockenfrüchte) bevorzugt werden. Verpackte, verarbeitete Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt, aber hohen Zusatzstoffen sollten vermieden werden.
Vernachlässigen Sie die Proteinzufuhr nicht.
Es ist notwendig, eine ausreichende Menge an Protein zu sich zu nehmen (durchschnittlich 1 g pro kg). Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sind wichtig, um das Körpergewicht zu erhöhen, indem sie die Zunahme der Muskelmasse unterstützen. Daher zu den Mahlzeiten; Quellen wie Fleisch, Vollfettmilchprodukte, Hühnchen, Fisch, Eier sollten einbezogen werden.
Verwenden Sie die richtigen Kohlenhydrate.
Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hafer und Hülsenfrüchte, die den Blutzuckerhaushalt nicht stören, sollten verzehrt werden.
•Vernachlässigen Sie nicht das Training.
Regelmäßige Bewegung ist wichtig, damit durch die Gewichtszunahme nicht nur der Fettanteil, sondern auch die Muskelmasse erhöht wird. Insbesondere die Unterstützung einer hohen Kalorienzufuhr durch Kraftübungen, die das Muskelvolumen erhöhen und an 3-4 Tagen in der Woche erhalten, wirkt sich positiv aus.
• Seien Sie geduldig und konsequent.
Gewichtszunahme ist ein herausfordernder Prozess. Deshalb ist ein konsequenter Ansatz zur Gewichtszunahme das Erfolgsgeheimnis. Hormone, die auf Ihr Gehirn und Ihren Appetit wirken, wie Leptin, vermitteln Ihren Stoffwechsel und können die Reaktion, die Sie erhalten, verändern. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, kann das Gehirn den Appetit unterdrücken und den Stoffwechsel beschleunigen, was zu einer gegenteiligen Situation führt. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich zum Essen zu zwingen, auch wenn man sich satt fühlt.
•Vermeiden Sie die Flüssigkeitsaufnahme zu den Mahlzeiten.
Aufgrund seiner sättigungssteigernden Eigenschaft im Magen kann das Trinken von Flüssigkeiten kurz vor und während der Mahlzeiten die Nahrungsaufnahme während der Mahlzeiten erzwingen. Einer der Fehler ist, dass Getränke wie säurehaltige Getränke, fertige Fruchtsäfte und Limonade, die oft zur Gewichtszunahme bevorzugt werden, den Appetit unterdrücken und ein Völlegefühl verursachen können.
• Vernachlässigen Sie nicht zinkreiche Lebensmittel.
Bei einem niedrigen Zinkspiegel, einem wichtigen Mineralstoff für den Appetit, können Essprobleme auftreten. Aus diesem Grund sollten Lebensmittel wie rotes Fleisch, Käse, Nüsse, Getreide, Sonnenblumenkerne, Eier häufig bevorzugt werden.
