DR. Hasan nsel
Es ist keine Überraschung, dass Pommes, große Portionen, verführerische Desserts, Alkohol und zuckerhaltige Getränke zu einer Gewichtszunahme führen. Oder es ist in Ordnung, dick zu werden, wenn wir mehr Kalorien verbrauchen, als wir durch körperliche Aktivität verbrauchen. Aber wie erklären wir es, wenn Sie überrascht sind, dass Sie trotz regelmäßiger körperlicher Bewegung und gesunder Ernährung mit kontrollierter Kalorienzufuhr an Gewicht zunehmen?
Es kann viele verschiedene Gründe geben, warum wir zunehmen, während wir Kalorien kontrollieren und körperlich aktiv sind. Obwohl Gewichtszunahme wie eine einfache Kalorienbilanz erscheinen mag, ist es ein komplexer Prozess, der von vielen Faktoren beeinflusst wird. In diesem komplexen Prozess können manchmal Nebenfaktoren, an die wir nie gedacht haben, die Dinge noch komplizieren. Wenn Sie zugenommen haben, wenn Sie es am wenigsten erwarten, kann es mehrere andere Gründe geben:
1. Schlafmangel kann zu einer Gewichtszunahme führen
Damit der Körper seine Funktionen optimal erfüllen kann, muss er sich gut ausruhen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, erfährt Ihr Körper physiologischen Stress und speichert mehr Fett. Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Ruhe bekommen, sind Müdigkeit, niedrige Energieniveaus, schnelle Ermüdung und Reizbarkeit. Versuchen Sie, jede Nacht acht Stunden zu schlafen. Fügen Sie 15 Minuten zu Ihrem Schlaf hinzu und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Fügen Sie weitere 15 Minuten hinzu, bis Sie die richtige Schlafmenge für Sie gefunden haben.
2. Stress kann zu einer Gewichtszunahme führen
Wir leben in einer Gesellschaft, die immer mehr von uns verlangt. Stress ist der Preis dafür, mit dem fertig zu werden, was das Leben von uns verlangt, und er bewirkt es auch, aber Stress beeinflusst auch unsere Stimmung.
Situationen, die Stress verursachen können, wie die Übernahme von zu viel Verantwortung und der Umgang mit finanziellem Druck, lösen in unserem Körper einen biochemischen Prozess aus, den wir "Überlebensmodus" nennen können. Der Körper speichert Kraftstoff, verlangsamt den Stoffwechsel und sondert Chemikalien ab, die Fettleibigkeit verursachen, insbesondere im Unterleib. Es gibt nicht wenige Menschen, die nach einer Lösung suchen, um durch Essen Stress abzubauen, aber das verhindert auf Dauer keinen Stress. Stressesser neigen dazu, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu bevorzugen, da sie einen Anstieg der Gehirnchemikalie namens Serotonin auslösen, die eine beruhigende Wirkung hat.
3. Medikamente können zu einer Gewichtszunahme führen
Einige Medikamente können eine Gewichtszunahme verursachen. Wenn Ihr Gewicht ohne Änderung Ihres Lebensstils um 2 kg oder mehr pro Monat zugenommen hat, überprüfen Sie Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt.
Medikamente können auf verschiedene Weise zu einer Gewichtszunahme führen, z. B. durch Steigerung des Appetits, Erhöhung der Fettspeicherung, Erhöhung der Wassereinlagerungen oder Veränderung des Insulinspiegels, aber nicht alle Medikamente haben bei jedem die gleichen Nebenwirkungen.
Brechen Sie die Einnahme eines Medikaments nicht ab, weil Sie glauben, dass es zu einer Gewichtszunahme geführt hat, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Ihre Gewichtszunahme nach Beginn des Medikaments kann rein zufällig sein oder andere Gründe haben.
4. Manche Krankheiten können zu einer Gewichtszunahme führen
Hypothyreose (niedriger Schilddrüsenhormonspiegel) ist die häufigste Ursache für eine Gewichtszunahme. Ein Schilddrüsenhormonmangel führt zu einer Gewichtszunahme, indem er den Stoffwechsel senkt.
Eine viel seltenere Erkrankung, das Cushing-Syndrom (aufgrund eines Überschusses an Cortisol-Hormon) verursacht Gewichtszunahme.
Wenn Sie Beschwerden haben, die Sie nicht erklären können und Sie zunehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er wird Ihnen helfen.
5. Wechseljahre können zu einer Gewichtszunahme führen
Das mittlere Alter, in dem Frauen in die Wechseljahre eintreten, ist im Allgemeinen das Alter, in dem auch die körperliche Aktivität abnimmt. Darüber hinaus kommt es mit zunehmendem Alter zu einer natürlichen Verlangsamung des Stoffwechsels. Hormonelle Veränderungen können auch Hunger, Depressionen und Schlaflosigkeit auslösen. Daher hängt die bei manchen Frauen beobachtete Gewichtszunahme in den Wechseljahren von vielen Faktoren ab. Wenn Frauen in die Wechseljahre eintreten, ändern sich ihre Östrogenverlustmuster, oft mit einer Gewichtsverlagerung in den Hüften und Beinen in Richtung Körpermitte. Während Östrogen in Richtung der Ansammlung von Fetten im unteren Teil des Körpers wirkt, beginnen sich durch den Verlust dieses Hormons Fette (wie bei Männern) im mittleren Teil des Körpers anzusammeln.
Ein Arztbesuch zu Beginn der Wechseljahre ist sehr wichtig, damit Sie die nächsten Jahre bequem verbringen können. Tägliches, zügiges Gehen oder ähnliches Training und Osteoporose-Übungen, indem Sie von einem Experten lernen, eine kalorienkontrollierte Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, wird dazu beitragen, sowohl den Knochenverlust in den Wechseljahren als auch die Gewichtszunahme zu verhindern.
