1- Schlafen Sie regelmäßig;
Regelmäßiger Schlaf ist die Grundlage für die Gewichtsabnahme. Schlafen, die Ihrem Körper nicht ausreichen, führen dazu, dass sich am nächsten Tag Ödeme in Ihrem Körper ansammeln. In diesem Fall sehen Sie Ihr Gewicht zu stark auf der Waage. Darüber hinaus haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass Personen, die spät in der Nacht sitzen, mehr Kalorien verbrauchen und langfristig mehr Gewicht zunehmen.
2- Reduzieren Sie Zucker, schneiden Sie ihn sogar, wenn möglich;
Von Geburt an können Sie sich Einfachzucker als den schlimmsten Feind Ihres Körpers vorstellen. Es ist ein Lebensmittel, das auf jeden Fall angenehm zu konsumieren ist, aber man muss immer auf die Menge und Häufigkeit des Verzehrs achten. Denken Sie daran, dass Ihr Körper es umso mehr will, je mehr Sie Zucker konsumieren. In diesem Fall führt dies zu einer unerwünschten Körperform. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sich als erstes von zuckerhaltigen Lebensmitteln fernhalten.
3-Trinken Sie grünen Tee und viel Wasser;
Das Katechin im Grünen Tee wirkt sowohl stoffwechselbeschleunigend als auch immunsystemstärkend. Mit diesem Effekt ist grüner Tee sowohl eine gute Getränkealternative als auch beim Abnehmen.
Wasser ist das Hauptgetränk, um Ödeme loszuwerden, die sowohl ein Gefühl von Blähungen in Ihrem Körper verursachen als auch dazu führen, dass Ihr Gewicht auf der Waage steigt. Es ist auch für die Entfernung von Fett aus dem Körper notwendig. Sie sollten durchschnittlich 2-2,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie nicht die Angewohnheit haben, Wasser zu trinken, denken Sie daran, dass dies mit der Zeit passieren wird, und hören Sie nicht sofort auf, Wasser zu trinken.
4-Essen Sie Mahlzeiten langsam;
Beim Essen sollten Sie zuerst darauf achten, wann Sie mit dem Essen begonnen haben. Und Sie sollten Ihre Mahlzeit in durchschnittlich 20 Minuten verzehren. Denn unser Gehirn, dessen Wahrnehmungsgeschwindigkeit sehr schnell ist, braucht etwa 20 Minuten, um das Völlegefühl wahrzunehmen. Bevorzugen Sie kleine Portionen, die gerne gegessen werden, anstatt große Portionen mit Tempo und langsam zu essen, können Sie den Tisch verlassen, indem Sie mit weniger Essen ein Sättigungsgefühl verspüren.
5-Für Suppe jeden Tag;
Bevorzugen Sie eine Suppe vor dem Abendessen für eine Mahlzeit zum Mittag- oder Abendessen. Gemüsesuppen mit hohem Ballaststoffgehalt oder unsere Suppenklassiker wie Tarhana-, Linsen- oder Ezogelin-Suppen machen schneller satt. Vor allem nach längerem Hunger sollten Sie unbedingt Suppe vor der Mahlzeit zu sich nehmen und nicht direkt mit der Hauptmahlzeit beginnen. Das wichtigste Problem bei der Suppe ist, dass sie nicht fertig ist und der Salzgehalt nicht sehr hoch ist.
6-Bevorzugen Sie leichte Mahlzeiten am Abend;
Die Bevorzugung von leichten Lebensmitteln wie Gemüse, insbesondere beim Abendessen, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie keine Diät machen. Anstatt Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und Soße zu wählen, können Sie durch saisonales Gemüse mit hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt und geringen Kalorien eine Gewichtsabnahme erzielen.
7-Wählen Sie Vollkornprodukte;
Heute gibt es zu vielen Produkten Alternativen. Sie können Vollkornprodukte (wenn Sie kein Anämieproblem haben) in Pasta-, Reis- und Brotsorten wählen. Außerdem können Vollkornbrot im Brot, Roggenvollkornalternativen wieder bevorzugt werden. Auf diese Weise werden Sie sowohl weniger Nahrung zu sich nehmen als auch das Sättigungsgefühl länger spüren. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Personen mit hohem Cholesterinspiegel, die diese Alternativen bevorzugen, im Laufe der Zeit einen Rückgang ihres Cholesterinspiegels aufweisen.
8-Machen Sie die richtigen Getränke zu Ihrer ersten Wahl;
Wir alle haben die Angewohnheit, zu Hause vor dem Fernseher zu trinken. Man sieht, dass wir vor allem dann zunehmen, wenn wir abends inaktiv sind und viel Kalorien zu uns nehmen. Um dies zu verhindern, können wir unser eigenes Getränk zubereiten. Sie können ein angenehmes Getränk zubereiten, indem Sie der Limonade, die mit weniger Zucker zubereitet wird, Minze und gefrorene Erdbeeren hinzufügen.
Auf diese Weise haben Sie durchschnittlich 450 Kalorien weniger pro Tag zu sich genommen und werden die 2,5 Kilo, die Sie riskieren, in einem Monat zuzunehmen, los. Neben dem richtigen Getränk ist auch die Wahl des richtigen Glases wichtig! In unserem Land gibt es keinen Standard für Brillen. Das Trinken von Instantgetränken in größeren Gläsern hat zu einer Erhöhung unserer täglichen Kalorienaufnahme geführt. Statt hoher und schmaler Brillen sollten Sie lieber kurze und breite Brillen bevorzugen.
In einer an der Cornell University durchgeführten Studie zeigt der Konsum von Fruchtsaft, Limonade, Wein oder anderen Getränken mit diesem Glas, dass die Kalorien, die wir aus den Getränken erhalten, zwischen 25 und 30 % sinken.
9-Bevorzugen Sie engere Kleidung;
Wenn möglich, solltest du Kleidung wählen, die deinen Körper leicht strafft. Es ist sehr wichtig, dass Sie fühlen, wenn Sie an Gewicht zunehmen, auch wenn es nur geringfügig ist. Auf diese Weise werden Sie sofort darauf achten, was Sie essen, da Sie ein Gefühl von psychischem Unbehagen haben.
Wenn Sie Kleidung in allen Größen haben, können Sie Ihre lose Kleidung an Bedürftige verschenken. Ein weiterer wichtiger Punkt sollte nicht bedeuten, dass Sie Kleidung tragen, die zu klein ist, um sich zu langweilen und nicht zu atmen. Auf diese Weise ändert sich die Form Ihres Körpers mit der Zeit, wenn Sie sehr enge Kleidung tragen.
10-Teile reduzieren;
Portionsreduzierung ist der praktischste Schritt, den Sie unternehmen können, um Gewicht zu verlieren. Dies sollte jedoch nicht mit dem ungesunden Konzept "Iss die Hälfte von dem was du isst und du wirst abnehmen" verwechselt werden. Portionsreduzierung sollte bedeuten, ungesunde Lebensmittel vom Teller zu nehmen und Junkfood zu vermeiden, das Sie den ganzen Tag über konsumieren. Auf diese Weise werden Sie sehen, wie Ihr Gewicht allmählich abnimmt.
