Auch Lebensmittel, die für unseren Schutz vor vielen Krankheiten, von Diabetes bis hin zu Herzerkrankungen, eine „Schlüsselrolle“ spielen, sind für eine gesunde Haut sehr wichtig. So sehr, dass wir durch bewusste Ernährung viele Jahre lang eine strahlende, glatte und jugendliche Haut erreichen können. Dazu ist es neben einer ausreichenden und ausgewogenen Ernährung notwendig, bestimmte Lebensmittel regelmäßig zu sich zu nehmen. Welche Lebensmittel sollten wir also für unsere Hautgesundheit nicht auf unserem Tisch verpassen?
Facharzt für Dermatologie Hüseyin Hira,Er listete die Lebensmittel auf, die in unsere Nährwertliste aufgenommen werden müssen, um eine junge und gesunde Haut zu haben, und erklärte die wichtigen Regeln…
Iss Lamm gegen Akne
Milch: Mineralien wie Calcium, Phosphor; Es ist sehr reich an Vitaminen wie Riboflavin, Niacin, Vitamin A, D und B12. Milch ist die beste Nahrungsquelle, um den Bedarf an Vitamin B2 (Riboflavin) zu decken, das für die Gesundheit der Haut und die antioxidative Wirkung notwendig ist. Mit dieser Funktion bekämpft Milch schädliche freie Radikale und schützt die Haut vor Umweltgiften. Es lindert die feinen Linien und Unregelmäßigkeiten der Hautfarbe, die mit dem Altern auftreten. Aus diesem Grund sollten regelmäßig Milch und Milchprodukte (Käse, Joghurt, Ayran, Kefir etc.) verzehrt werden.
Ei: Es ist eine ausgezeichnete hautfreundliche, außerordentlich leistungsstarke Quelle für Proteine, Vitamine und Mineralstoffe. Da es sich um eine hochwertige Proteinquelle handelt, unterstützt es die Zellregeneration und die Produktion von Kollagen und Elastin, die die Grundstruktur der Haut bilden. Mit seinem reichen Biotin- und B12-Gehalt verbessert es die Hautqualität, unterstützt das Haar und trägt zu einem gesunden Nagelbild bei.
Rotes Fleisch: Aufgrund seines Zink- und Eisengehalts schützt und verbessert es die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Besonders Lammfleisch ist in Bezug auf Zink sehr wertvoll. 100 g Lammfleisch decken etwa 50 Prozent des täglichen Zinkbedarfs. Zink lindert Krankheiten wie Ekzeme und Akne, verbessert die Haar- und Nagelqualität und glättet die Haut.
Fisch: Es ist eines der bekanntesten hautfreundlichen Lebensmittel. Seine Stärke bezieht es aus seiner hochwertigen Proteinstruktur, dem reichen Phosphorgehalt und den Omega-3-Fettsäuren, die zweifellos hautfreundlich sind. Omega-3-Fettsäuren, die die Zellregeneration steigern, helfen bei der schnellen Heilung von Hautwunden. Sardellen, Lachs und Sardinen sind Omega-3-reiche Fische.
Olivenöl: Olivenöl, eine reiche Quelle von Ölsäure, pflegt die Haut sowohl von innen als auch von außen, fördert die Regeneration der Zellmembranen und sorgt für ein lebendigeres und strahlenderes Hautbild. Olivenöl, eine Quelle von Omega-9, fördert die Heilung von Hautwunden und schützt vor altersbedingten Falten.
Kernel verzögert die Alterung
Tomaten: Lycopin ist einer der vertrauenswürdigsten Freunde der Haut. Da es nicht im menschlichen Körper produziert wird, muss es mit der Nahrung eingenommen werden. Tomaten haben die höchste antioxidative Kapazität aller Carotine. Mit zunehmender Lycopinkonzentration im Hautgewebe nehmen Hautschäden und Hautalterung durch freie Radikale durch Sonnenstrahlen ab. Es erhöht die Feuchtigkeitskapazität trockener Haut und bietet einen sehr guten Schutz gegen die Faktoren, die Falten verursachen.
Grüner Tee: Es ist ein natürliches Getränk, das reich an Katechinen ist, einem der hautfreundlichen Flavonoide. Diese starken Antioxidantien in grünem Tee beugen oxidativen Schäden vor und reduzieren Alterserscheinungen wie Falten, Sonnenflecken und Elastizitätsverlust der Haut. Zusätzlich zu diesen Anti-Aging-Effekten erhöht es die Produktion von Kollagen und Elastin, den Hauptproteinen der Haut, und lässt die Haut lebendiger, strahlender und praller aussehen.
Karotte: Im Allgemeinen sind gelbes, oranges und dunkelgrünes Gemüse und gelb-orange Früchte reich an Beta-Carotin. Karotte ist das erste hautfreundliche Lebensmittel, das einem in den Sinn kommt, da es unter diesen Lebensmitteln den höchsten Beta-Carotin-Gehalt hat. Da es starke Antioxidantien enthält, bekämpft es freie Radikale und schützt die Haut vor durch ultraviolettes Licht verursachten Falten und Flecken und verzögert die Hautalterung.
Sonnenblumenkerne: Es ist ein sehr starkes Antioxidans aufgrund des reichhaltigen Vitamin E, das es enthält. Eine Handvoll Sonnenblumenkerne decken 90 Prozent unseres täglichen Bedarfs an Vitamin E, während zwei Handvoll Sonnenblumenkerne 100 Prozent unseres täglichen Selenbedarfs decken. Selen und Vitamin E spielen eine Rolle dabei, die Bildung freier Radikale in der Haut zu verhindern und den Alterungsprozess zu verzögern.
Dass: Es ist der beste Freund unserer Haut. Damit unsere Haut gesund, jung und glatt aussieht, muss sie gut genährt werden. Auf eine gesunde Durchblutung kommt es an. Der Wasserverbrauch ist wichtig für eine gesunde Durchblutung. Wasser erhöht sowohl die Feuchtigkeitskapazität der Haut als auch versorgt die Haut mit Nährstoffen, indem es die Durchblutung reguliert. Indem Sie täglich mindestens 8-10 Gläser Wasser trinken, können Sie Ihre Ernährung unterstützen und Ihrer Haut natürlichen Glanz und Schönheit verleihen.
