In den ersten Wochen der Schwangerschaft führt der Gedanke und die Aufregung, Mutter zu werden, bei den meisten Frauen zu Schlaflosigkeit. Nach einer Weile wird der Schlaf zu einem unverzichtbaren Wunsch für eine schwangere Frau. Morgens und abends besteht ein ständiges Verlangen zu schlafen. Vor allem, wenn während der Schwangerschaft Übelkeit und Erbrechen auftreten, da diese Beschwerden im Schlaf nicht sehr offensichtlich sind, möchte die Person die ganze Zeit schlafen. Die Frauen und Familien der meisten Frauen verstehen nicht, wie sie so viel schlafen kann. Die ersten 6 Monate kommen und gehen so.
Warum fällt das Einschlafen während der Schwangerschaft schwer?
Dafür gibt es viele Gründe. Aber der erste und wichtigste Grund ist das Wachstum Ihres Babys. Wenn Ihr Baby und Ihre Gebärmutter wachsen, kann es schwierig sein, eine bequeme Schlafposition zu finden. Wenn Sie vor der Schwangerschaft daran gewöhnt waren, auf dem Rücken oder im Gesicht zu schlafen, kann es für Sie schwierig sein, auf der Seite zu schlafen. Auf der anderen Seite wird es mit zunehmender Körpermasse schwieriger, die Position während des Schlafens zu ändern. In diesem Fall verhindert es natürlich, dass Sie effizient schlafen. Darüber hinaus können einige Veränderungen, die normalerweise in der Schwangerschaft auftreten, zu Schlafproblemen führen, indem sie Ihren Schlaf unterbrechen oder Ihre Muster ändern.
Kurzatmigkeit: Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet und Ihre Gebärmutter wächst, nimmt sie viel Platz in Ihrer Bauchhöhle ein. In diesem Fall erhöht sich der intraabdominale Druck und drückt auf Ihren Zwerchfellmuskel, der Ihre Bauch- und Brusthöhle trennt. Durch Ihren erhöhten Sauerstoffbedarf beginnen Sie häufiger und tiefer zu atmen. Sie können von Zeit zu Zeit kurzatmig sein und bemerken, dass Sie außer Atem sind. Im Liegen verstärkt sich die Atemnot und kann das Einschlafen erschweren.
Sodbrennen: Hormone, die während der Schwangerschaft freigesetzt werden, können eine Entspannung und Verlangsamung all Ihrer glatten Muskeln bewirken, die unwillkürlich in Ihrem Körper arbeiten. Diese Verlangsamung tritt auch in Ihrem Verdauungssystem auf. Dadurch wird die Magenentleerung verzögert. Mageninhalt kann in Ihre Speiseröhre zurückfließen und ein Brennen verursachen, insbesondere im Liegen. Der Hauptgrund dafür ist die Entspannung des Tors namens Sphinkter zwischen der Speiseröhre und dem Magen. Diese unangenehme Situation kann Sie aufwecken und das Einschlafen erschweren. Es ist von Vorteil, abends nicht zu viel zu essen und auf einem hohen Kissen zu schlafen, ggf. können Antazida eingesetzt werden.
Häufiger Harndrang: In den frühen Stadien Ihrer Schwangerschaft übt Ihre wachsende Gebärmutter Druck auf Ihre Blase aus. In diesem Fall wird Ihre Blasenkapazität natürlich abnehmen. Das natürliche Ergebnis dieser Abnahme ist der Wunsch, häufig zu urinieren. Auf der anderen Seite nimmt das Blutvolumen in Ihren Venen mit fortschreitender Schwangerschaft um 30-50% zu. Aufgrund dieses Anstiegs erhöht sich auch die Blutmenge, die durch Ihre Nieren fließt. Infolgedessen filtern Ihre Nieren mehr Blut und produzieren mehr Urin. Sowohl der Druck auf die Blase als auch die Zunahme Ihrer Urinproduktion führen dazu, dass Sie Tag und Nacht mehr Toilettenbesuche machen. Dies stört Sie tagsüber vielleicht nicht sehr, aber wenn Sie nachts aufwachen müssen, kann es schwierig sein, wieder einzuschlafen. Dies bedeutet mehr Toilettenbesuche, insbesondere wenn Ihr Baby nachts aktiver ist.
Krämpfe: Ihre Beine müssen den ganzen Tag mehr Gewicht tragen als sonst. Liegt zusätzlich ein Calciummangel vor, können Wadenkrämpfe auftreten. Krämpfe können auch während der Schwangerschaft zu Schlafstörungen führen.
Darüber hinaus können einige Ängste, Stress und Probleme im Unterbewusstsein auch Schlafstörungen und Albträume verursachen. Auch Ängste um die Gesundheit Ihres Babys, die Veränderungen, die das Leben mit einem Kind mit sich bringt, und Sorgen um die Geburt können zu schlaflosen Nächten führen.
Um eine bequeme Schlafposition zu finden;
Die Gewohnheit, in den frühen Stadien Ihrer Schwangerschaft auf der Seite zu schlafen, kann Ihnen in Zukunft helfen. Gerade in letzter Zeit ist es eine sehr bequeme Position, auf der Seite zu liegen, indem man die Knie zu sich zieht. Diese Position erleichtert auch die Durchblutung, indem sie den Druck auf die große Vene, die Vena cava inferior, verringert, die das schmutzige Blut vom unteren Teil Ihres Körpers zum Herzen transportiert.
Dieser Effekt wird stärker, besonders wenn Sie links liegen. Wenn Sie sich dagegen nach links drehen, verschiebt sich auch die Gebärmutter nach links, sodass der Druck auf Ihre Leber sinkt und Sie sich wohler fühlen.
Aber wenn Sie nachts aufwachen und auf dem Rücken liegen, müssen Sie sich nicht allzu viele Sorgen machen. Der Positionswechsel ist ein natürlicher Bestandteil des normalen Schlafs und lässt sich nicht leicht kontrollieren. Gerade im letzten Trimester, da die Rückenlage sehr unangenehm ist, wirst du sowieso nicht so leicht in diese Position wechseln. Liegen Sie auf dem Rücken, ohne sich dessen bewusst zu sein, werden Sie von den Beschwerden, die Sie verspüren, aufwachen.
Sie können speziell entwickelte Schwangerschaftskissen verwenden, damit Sie während der Schwangerschaft bequem und gut schlafen können (z. B. Shuma Schwangere Kissen). Solche Kissen; Es hilft Ihnen, in der von den Ärzten empfohlenen Seitenliegeposition einen guten Schlaf zu haben, ohne gestört zu werden. Manche Frauen berichten, dass sie sehr angenehm schlafen, wenn sie das Kissen unter den Bauch oder zwischen die Beine legen.
Vorschläge für einen effizienten Schlaf während der Schwangerschaft;
* Versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke wie Cola, Kaffee und Tee aus Ihrer Ernährung zu vermeiden. Versuchen Sie, solche Getränke nicht zu konsumieren, insbesondere nachmittags und abends.
* Reduzieren Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Achten Sie jedoch darauf, über den Tag verteilt genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ebenso sollten Sie vor dem Zubettgehen keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie Übelkeit haben und diese Übelkeit Sie aufweckt, können Sie kurz vor dem Zubettgehen Cracker essen.
* Bestimmen Sie Ihre Schlafzeiten. Gehen Sie nicht später als zur üblichen Zeit ins Bett.
* Trainieren Sie regelmäßig, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen.
* Tun Sie etwas, um sich zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Wie eine warme Dusche oder ein Glas Milch…
* Wenn Sie nachts mit Wadenkrämpfen aufwachen, dehnen Sie sich vor dem Zubettgehen gut. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium zu sich nehmen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie Kalziummedikamente einnehmen dürfen.
Wenn Sie nachts aufwachen oder nicht einschlafen können, zwingen Sie sich nicht. Stehen Sie auf und gehen Sie ein wenig im Haus herum oder tun Sie etwas, das Ihren Schlaf nicht stört, wie zum Beispiel ein Buch lesen, Musik hören, fernsehen, im Internet surfen. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und Sie entspannt. Mache, wenn möglich, tagsüber 30-60-minütige Nickerchen, um deine Schlaflücke zu schließen.
Fachärztin für Gynäkologie-Geburtshilfe und IVF
Op.Dr.Numan Bayazit
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