Einige Rezepte sind zum Frühstück unverzichtbar, das Frühstück wird mit diesen Rezepten besser. Wir behaupten, dass Avocado-Toast für Ihr Frühstück unverzichtbar ist. Verschiedene einfache und praktische Avocado-Toast-Rezepte…
Was sind die Vorteile von Avocados?
• Avocado, Magnesium, Mangan, Kupfer, Eisen, Zink, Phosphor, Vitamine A, C, E, K, Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, Kalium, Folsäure, Ölsäure und Alpha-Linolsäure und Omega- Es hilft auch, den Cholesterinspiegel zu verbessern, indem es 3 Fettsäuren enthält.
• Avocados sind nicht nur ein Nährstoffspeicher, sondern ermöglichen es Ihnen auch, wirklich von den gesunden Fetten und dem darin enthaltenen Gemüse zu profitieren. Das heißt, die Vitamine A, D, E, K und Antioxidantien wie Lycopin und Beta-Carotin, die Sie aus Gemüse erhalten, sind nur fettlöslich.
Laut einer Studie erhöht die Zugabe von Avocado zu Salaten und Mahlzeiten die Absorption von Antioxidantien um das 2,6- bis 15-fache.
• Avocado unterstützt mit den enthaltenen Ballaststoffen die körpereigene Verdauung, Gewichtsabnahme, Blutzuckerregulation und stärkt das Immunsystem, indem es die guten Bakterien im Magen füttert. 7 Gramm Ballaststoffe in 100 Gramm Avocado decken 27% Ihres Tagesbedarfs.
• Avocado hält den Körper mit den enthaltenen ungesättigten Einzelölen lange satt. Vor allem die Ölsäure in Avocado verleiht deinem Gehirn ein Sättigungsgefühl. Darüber hinaus ist Avocado reich an Ballaststoffen und wenig Kohlenhydraten, was die Gewichtsabnahme unterstützt.
• Der Cholesterinspiegel sinkt, der Triglyceridspiegel sinkt um 20 %, der schlechte LDL-Cholesterinspiegel sinkt um 22 % und der gute HDL-Cholesterinspiegel steigt um 11 % bei denen, die Avocados essen.
• Der hohe Luteingehalt der Avocado schützt Ihre Augen vor Kataraktproblemen, die im Alter auftreten können.
• Studien zufolge bekämpfen die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften der Avocado einige Krebsarten wie Haut- und Prostatakrebs.
Leckere Avocado-Toast-Rezepte…
Avocado, die mit ihren gesunden Fetten herzfreundlich ist, hat durchschnittlich 230 Kalorien, wenn sie auf Toast gegessen werden.
Zimt-Walnuss-Avocado-Toast
Materialien
• 2 Scheiben Vollkorntoastbrot
• 1 Avocado
• Walnuss
• Zimt
• Schatz
• Käse
Herstellung
Toasten Sie die Brote. Die Avocado schälen und zerdrücken, bis sie zerdrückt ist. In einer separaten Schüssel Walnüsse, Zimt, Honig und Käse mischen. Fügen Sie die pürierte Avocado zu dieser Mischung hinzu. Auf geröstetem Brot verteilen.
Ägyptischer Avocado-Toast
Materialien
• 2 Scheiben Vollkorntoastbrot
• 1 Avocado
• Butter
• Zuckermais
• Käse
• Petersilie
• Salz
Herstellung
Toasten Sie die Brote. Die Avocado schälen und zerdrücken, bis sie zerdrückt ist. In einer separaten Schüssel Mais, Käse und Salz mischen. Das geröstete Brot mit Butter beträufeln und das Avocadopüree verteilen, die vorbereitete Mischung hinzufügen und mit Petersilie garnieren.
Avocadotoast mit Tahin
Materialien
• 2 Scheiben Vollkorntoastbrot
• 1 Avocado
• Sesam
• Tahini
• Dill
Herstellung
Toastbrot toasten. Die Avocado schälen und zerdrücken, bis sie zerdrückt ist. Streuen Sie Sesam auf geröstetes Brot, indem Sie Tahini und dann Avocado verteilen. Zuletzt mit Dill garnieren.
Avocado Toast
Materialien
• eine halbe Avocado
• 2 Scheiben Vollkornbrot oder glutenfreies Brot
• 1 Teelöffel Zitronensaft
• 1 Teelöffel Olivenöl
• 1 Scheibe Quark
• 5 Kirschtomaten
• 4 Zweige Petersilie
• Salz
• Chilischote
Herstellung
Die Avocado halbieren und den entkernten Teil abziehen. Die Avocado in einer Schüssel zu einem Püree zerdrücken. Zitronensaft, Quark, gehackte Kirschtomaten, Salz hinzufügen und mischen.
Die Brote toasten, etwas Olivenöl auf das Toastbrot träufeln und mit Paprika bestreuen. Die Avocado-Mischung auf dem Brot verteilen und mit Petersilie garnieren.
Eier Avocado Toast
Materialien
• 2 Eier
• 2 Scheiben Vollkorntoastbrot
• 1 Avocado
• 1 Teelöffel Zitronensaft
• Salz
• Schwarzer Pfeffer
• 1-2 Prisen Petersilie oder Dill
Herstellung
Toastbrot toasten. Die Eier in der Pfanne nach Belieben kochen. Zitronensaft, Salz und Pfeffer in einer Schüssel mischen. Avocado schälen, Kerne entfernen und zu einem Püree pürieren, zu der anderen Mischung hinzufügen und gut vermischen. Diese Mischung auf dem gerösteten Brot verteilen und die gekochten Eier hinzufügen. Zum Schluss mit Petersilie oder Dill garnieren.
