Während der Schwangerschaft sollte die werdende Mutter in jeder Hinsicht auf sich selbst achten. Durch eine physisch und psychisch positive Schwangerschaft ist es möglich, ein physisch und psychisch gesundes Baby zu bekommen. Wichtig sind auch Dinge, die zu allen Jahreszeiten der Schwangerschaft zu beachten sind.
Winterschwangere sind die glücklichsten Schwangeren in Bezug auf die Ernährung. Wintergemüse und -obst enthalten viele Mineralien und Vitamine für die Gesundheit der Mutter, eine gute Ernährung und ihr sich entwickelndes Baby. Für eine gesunde Schwangerschaft muss die werdende Mutter zunächst auf ihre Ernährung achten.
„Es ist kein guter Ansatz, der werdenden Mutter ein Ernährungsprogramm in die Hand zu geben.“
Saisonal angebautes Gemüse und Obst decken den Bedarf in Hülle und Fülle. Werdende Mütter sollten die Schwangerschaft mit vollen Nährstoffspeichern für die körperliche Entwicklung beginnen. Während der Schwangerschaft reicht es für die werdende Mutter aus, genügend Nahrung und Energie zu sich zu nehmen, um ihr tägliches Leben aufrechtzuerhalten. In den ersten Monaten nicht zuzunehmen, ist nichts, wovor man Angst haben muss. Übelkeit, Erbrechen und Appetitlosigkeit können eine Gewichtszunahme in den ersten Monaten verhindern, aber eine durchschnittliche Gewichtszunahme von 10-12 kg während der gesamten Schwangerschaft ist normal.
Der tägliche Proteinbedarf der werdenden Mutter beträgt 20 gr. Sie sollte 15-20mg Eisen und 500mg Calcium zu sich nehmen. Es gibt zwei Arten von Proteinen, pflanzliche und tierische, und beide Proteingruppen sollten konsumiert werden.
Tierische Proteine = Fleisch-Milch-Käse-Joghurt-Eier.
Pflanzliche Proteine = Hülsenfrüchte, Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Kidneybohnen usw. Fisch ist eines der wichtigsten Proteine, die konsumiert werden müssen. Es enthält Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die sich positiv auf die Intelligenzentwicklung des Babys auswirken.
Ernährung in der Wintersaison;
• Die Wintersaison ist reich an Fisch. Calcium wird für die Knochen und Zähne des Babys benötigt, die ab der 8. Woche gebildet werden, und während der Schwangerschaft muss die doppelte Menge an Calcium eingenommen werden. Es ist ein Element, das von der Mutter an das Baby weitergegeben wird, dh ständig verloren geht und erfüllt werden muss.
• Fleisch-Ei-trockene Hülsenfrüchte enthalten Protein+Eisen. Sorgt für Gehirn, Muskeln, Zähne und Blutproduktion des Babys
• Milch und Milchprodukte enthalten Eiweiß und Kalzium und sorgen für die Knochen-, Zahnentwicklung und das Wachstum des Babys. Eisenmangel bei Schwangeren führt zu Beschwerden wie Schwäche, Müdigkeit, Benommenheit, Kurzatmigkeit und Herzklopfen. Bei Eisenmangel besteht die Gefahr von kindlichen Entwicklungsstörungen, Frühgeburten, Fehl- und Totgeburten. Obwohl Schwangere alle Arten von Mineralstoffen und Vitaminen über die Nahrung aufnehmen, sollten sie außer Kalzium und Eisen auch als Arzneimittel verabreicht werden.
• Vitamin-C-reiches Gemüse und Obst beschleunigen die Eisenaufnahme aus dem Darm. Eisentabletten sollten nicht mit Milch eingenommen werden, da Milch die Eisenaufnahme verringert.
Es gibt einen großen Zusammenhang zwischen den Jahreszeiten und der Ernährung. Die menschliche Gesundheit und Krankheiten hängen von den Wetterbedingungen, den in den Körper gelangenden Nahrungsmitteln und Getränken, der Umgebung, in der die Person lebt, der Mobilität, physischen Faktoren, dem psychischen Zustand, einigen äußeren Faktoren und Gewohnheiten ab. Wintergemüse und -obst enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe für Schwangere. Ein weiterer Punkt, der Aufmerksamkeit auf sich zieht, ist, dass, wenn Sie genug und ausgewogen essen, ein weiterer Vorteil dieser Gemüse und Früchte darin besteht, dass sie ballaststoffreiche Lebensmittel sind und eine schnelle Gewichtszunahme verhindern.
Wintergemüse; Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, Spinat, Lauch, Sellerie, Petersilie, Dill, Zucchini, Rettich, Kartoffel, Aubergine, Karotte etc...
Winterfrüchte; Orange, Mandarine, Quitte, Granatapfel, Grapefruit, Apfel etc...
Wie man sieht, handelt es sich bei diesen Gruppen um das Gemüse und Obst, das in speziellen Programmen empfohlen wird, um beispielsweise Körpergifte zu entfernen und nicht an Gewicht zuzunehmen.
Aus diesem Grund und in Bezug auf die Nährwerte kann man sagen, dass winterschwangere Frauen großes Glück haben.
Schädliche Lebensmittel;
Fast-Food-Produkte, Bratkartoffeln sind schädlich, da sie einige giftige Substanzen für das Baby enthalten. Hausgemachte Pommes sind nicht schädlich, da sie bei geringerer Temperatur hergestellt werden.
Zusätzefreie, saisonale Lebensmittel sollten unsere Präferenz sein.
Ein weiteres Thema, auf das schwangere Frauen im Winter achten sollten, ist Kleidung;
- Enge Nylon- und Synthetikkleidung, die bei kaltem Wetter zum Aufwärmen getragen wird, ist schädlich. Da sie keine Luftdurchlässigkeit haben und Schwitzen und damit verbundene Pilzinfektionen verursachen, sollten solche Kleidung, Unterwäsche, Hosen nicht bevorzugt werden. Im Winter sollte Wolle, Baumwolle, belüftete, weiche Kleidung bevorzugt werden.
- Obwohl es in den Wintermonaten weniger Sonnenschäden gibt, kann es für den Vitamin-D-Bedarf ausreichen, täglich eine (1) Stunde draußen zu sitzen.
- Wir empfehlen Schwangeren, sich nicht für längere Zeit in diesen Umgebungen aufzuhalten, da sich Tröpfcheninfektionen (Kälte usw.) in den Wintermonaten in geschlossenen Umgebungen schneller ausbreiten.
- In dieser Jahreszeit, in der Grippeinfektionen häufig sind, sollten Händeschütteln und Küssen vermieden werden, da sie das Risiko erhöhen.
- Es ist sinnvoll, die von Öfen und Heizungen in Wohnungen getrocknete Luft mit Maßnahmen wie einer kochenden Teekanne und nassen Tüchern zu befeuchten.
