Früchte können sich negativ auf die Gewichtskontrolle auswirken, da sie eine zusätzliche Energieaufnahme verursachen, wenn sie mehr als nötig konsumiert werden. Weil es sich um Lebensmittel handelt, die einfache Kohlenhydrate enthalten. Es enthält Fruchtzucker namens Fructose. Wenn Obst im Übermaß gegessen wird, führt dies dazu, dass überschüssige Kalorien aufgenommen werden. Diese zusätzlichen Kalorien kommen auch als Gewicht zurück. Daher ist beim Obstverzehr auf die Portionskontrolle zu achten. Die Menge an Obst, die eine Person pro Tag essen sollte, variiert zwischen drei und fünf Portionen. Der Faktor, der dies ändert, hängt mit dem Alter, dem Geschlecht der Person und den Kalorien zusammen, die sie zu sich nehmen muss. Es ist notwendig, diese Portionsmenge sorgfältig über den Tag zu verteilen.
Mindestens 3 Portionen Obst pro Tag sollten bei Kindern und im zunehmenden Alter eingenommen werden. Beispielmenge mit 1 Portion; 1 kleiner Apfel, Birne, Pfirsich oder 1 Teelöffel Kirschen, Pflaumen oder Erdbeeren. 1 Portion Wassermelonenmelone ist die Menge von 1 dünnen Scheibe, die in eine Halbmondform mit einer Dicke von 2 Fingern geschnitten wird. Für Erwachsene sind 2-3 Portionen ausreichend. Damit unser Stoffwechsel regelmäßig funktioniert, empfiehlt es sich, die Früchte zunächst zwischen den Mahlzeiten zu verzehren. Darüber hinaus ist es kalorienarm, sättigend, leicht zu verzehren und verfügbar. Es ist in Ordnung, es als Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen. Es macht nicht ölig, wenn es mit Nahrung verzehrt wird.
Vermeiden Sie Diäten nur mit Obst
Es ist eintönig und ärgerlich. Es ist ermüdend, die ganze Zeit zu den gleichen Lebensmitteln zu gehen. Verursacht Nährstoffmangel. Auch wenn eine Übergewichtsabnahme in sehr kurzer Zeit erreicht wird, ist sie nicht dauerhaft. Bietet Gewichtsverlust in kurzer Zeit, Gewicht schnell verloren; besteht aus magerer Masse, nicht aus Fett. Wenn die alten Essgewohnheiten wiederhergestellt werden, ist es nicht möglich, das verlorene Gewicht beizubehalten, es kommt zu einer weiteren Gewichtszunahme. Das Vorhandensein eines proteinhaltigen Lebensmittels zusätzlich zu den in den Hauptmahlzeiten verzehrten Früchten ist jedoch in jeder Hinsicht gesund, da es im Vergleich zum alleinigen Obstkonsum Nährstoffe enthält.
Einer der bekannten Fehler, vor allem in der Sommersaison, ist der Versuch, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, indem man Obst isst, anstatt den ganzen Tag zu essen. Die über den Tag verteilte Frucht kann jedoch ausreichen, um die Kalorien zu decken, die wir täglich zu uns nehmen müssen. Allein die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate führt zur Bildung von Fettgewebe, das vom Körper lieber gespeichert als schnell konsumiert wird. Mit anderen Worten, die Schmierung, insbesondere der Taillenumfang, kann zunehmen. Mit anderen Worten, der Wunsch, Gewicht zu verlieren, wird zu Frustration, und selbst wenn die Person den Waagenzeiger fallen sieht, als würde sie abnehmen, ändert sich ihre Schmierung nicht.
Die Fruchtmenge muss gut angepasst werden
Früchte sollten bewusster konsumiert werden, da die Art der Kohlenhydrate in ihrem Inhalt einfach ist. Denn Lebensmittel, die Einfachzucker enthalten, bewirken eine rasche Erhöhung und Senkung des Blutzuckers. In diesem Zusammenhang sollte der glykämische Index von Früchten berücksichtigt werden. Feigen, Bananen, Wassermelonen, Melonen und Weintrauben haben beispielsweise einen höheren glykämischen Index als andere und machen schneller hungrig.
Früchte wie Äpfel, Birnen und Pfirsiche haben einen niedrigen glykämischen Index. Es ist nicht verboten, Früchte mit einem hohen glykämischen Index zu verzehren, aber es ist notwendig, die Menge gut anzupassen. Neben den positiven Beiträgen von Früchten zur Gesundheit ist es notwendig, solche Fehler beim Verzehr nicht zu machen. Es gibt positive Vorteile für den Körper, wenn wir die Frequenz und Menge richtig einstellen.
Gemüse und Obst sollten möglichst frisch verzehrt werden. Essbare Häute sollten nicht geschält werden. Wenn es geschält werden muss, sollte es so dünn wie möglich geschält werden.Viele Vitamine und Mineralstoffe finden sich in den äußeren Blättern von Gemüse und Obst, besonders in den äußeren Blättern, der Schale oder den Teilen direkt unter der Schale, deren Dichte beträgt weniger in den inneren Teilen.
