Fett im Bauchbereich führt zu einem unansehnlichen Erscheinungsbild und erhöht das Risiko vieler gesundheitlicher Probleme. Da sich das Fett in diesem Bereich normalerweise um die inneren Organe herum befindet, steigt die Möglichkeit von Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Richtige Ernährung, Sport und gesunde Lebensgewohnheiten können helfen, Bauchfett zu verlieren und den Bauch loszuwerden.
Wenn Sie das richtige Programm befolgen, können Sie auf gesunde Weise bis zu 1 Kilo pro Woche und 8 Kilo in 8 Wochen abnehmen. Sie können sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihr Aussehen verbessern, indem Sie die Möglichkeiten nutzen, den Bauch in acht Wochen zu schmelzen. Es wird empfohlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen, bevor Sie ein neues Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnen.
Versuchen Sie zunächst, 5 oder 6 Mal am Tag gut zubereitete Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten selbst aus nicht zubereiteten Produkten zu. Beseitigen Sie ungesunde Lebensmittel aus Ihrem Zuhause und versorgen Sie Ihre Küche nur mit frischem Obst und Gemüse, Fleisch, Milchprodukten, gesunden Fetten und Vollkornprodukten.
Versuchen Sie Joggen, zügiges Gehen oder Radfahren, um schnell Kalorien zu verbrennen. Um ein halbes Kilo Körperfett zu verbrennen, müssen Sie etwa 3500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie täglich 500 Kalorien mehr verbrennen, verlieren Sie pro Woche ein halbes Kilo Fett. Aerobic-Übungen verbrennen 67 % mehr Kalorien als Krafttraining.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Zahlen von Körper zu Körper variieren. Eine weitere wichtige Sache ist, Widerstands- und Kraftübungen zu machen, um die Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verlieren, und die Proteinaufnahme ist auf dem erforderlichen Niveau. Die Zunahme der Muskelmasse im Körper beschleunigt Ihren Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, auch im Ruhezustand Kalorien zu verbrennen. Zielen Sie besonders auf große Muskelgruppen wie Rücken, Beine, Brust. Sie können alle zwei Tage Bauchmuskelübungen machen.
Eine Möglichkeit, den Bauch zu schmelzen, besteht darin, täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken. Es ist wichtig, dass der Körper genügend Wasser bekommt, um Fett effizient zu verbrennen. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Rauchen führt dazu, dass Fett im Bauch und nicht in anderen Körperteilen gespeichert wird. Achte darauf, jede Nacht 6 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Schlafen von weniger als 5 Stunden oder mehr als 8 Stunden kann zu einer Einlagerung von Bauchfett führen. Versuchen Sie auch, Ihren Stresspegel zu senken, indem Sie mindestens 30 Minuten am Tag eine entspannende Aktivität ausführen.
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