Wassermelone, die erfrischende Frucht der Sommermonate, versüßt den Gaumen auch nach dem Iftar im Ramadan. Wassermelone aus 90-Prozent-Wasserriegel ist dank der enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe gut gegen viele Krankheiten, von Krebs bis zur Herzgesundheit. Die Ernährungsberaterin Öznur Bircan Oktay sprach über die Möglichkeiten, mit einer Wassermelonendiät nach dem Ramadan Gewicht zu verlieren.
Ein wahrer Krebskämpfer.
Wir können die wundersamen Gründe aufzählen, die Wassermelone von anderen Früchten unterscheiden und wie folgt zu unserer Gesundheit beitragen:
• 100 Gramm Wassermelone haben durchschnittlich 30 Kalorien, es ist eine Frucht, die häufig von Diäten konsumiert wird. Außerdem gehört es zu den wenigen Lebensmitteln, die viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
• Es besteht zu 90 Prozent aus Wasser, es ist eine Frucht mit Entgiftungseffekt, die die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper beschleunigt.
• Es enthält das Antioxidans Lycopin und die Aminosäure Citrullin, daher hat es eine schützende Funktion für die kardiovaskuläre Gesundheit.
• Durch seinen hohen Vitamin-C-Gehalt stärkt es das Immunsystem.
• Es enthält 2-mal mehr Lycopin als Tomate, ein krebsbekämpfendes Gemüse. Es hat schützende Eigenschaften gegen viele Krebsarten.
• Da es reich an Kalium ist, hilft es, den Blutdruck zu regulieren und den natürlichen Flüssigkeitshaushalt des Körpers auszugleichen.
• Wassermelonensamen regulieren auch die Nierenfunktion mit der darin enthaltenen Substanz "Cucurbocitrin".
Eine Scheibe hat 1 Würfel Zuckerkalorien
Wassermelone ist eine nützliche Frucht, aber es sollte nicht vergessen werden, dass sie von Vorteil ist, wenn sie mengenmäßig sorgfältig konsumiert wird. Obwohl es von Person zu Person variieren kann, kann anstelle einer Mahlzeit mit einer Mahlzeit mit hohem Proteingehalt jeweils 1 dünne Scheibe (4 kleine dreieckige Scheiben) Wassermelone verzehrt werden. Oder es kann eine tolle Snack-Alternative mit 1 Scheibe fettarmem Käse oder 1 Glas Kefir als Snack sein. Der Verzehr von Wassermelone, einer Frucht mit einem hohen glykämischen Index, mit einer proteinreichen Mahlzeit (wie rotem Fleisch / Huhn / Fisch) oder Käse verhindert einen schnellen Anstieg des Blutzuckers. Die Kalorien von 1 dreieckigen Wassermelonenscheibe entsprechen einem Zuckerwürfel.
Diabetiker und Nierenpatienten sollten vorsichtig essen
Es gibt keine Krankheitsgruppe, von der wir sagen, dass man Wassermelone auf keinen Fall konsumieren sollte. Z.B; Diabetiker sollten auf Wassermelone achten, da sie einen hohen glykämischen Index hat; Wenn die Zuckerwerte jedoch im normalen Bereich liegen, kann ein maßvoller Verzehr nicht schaden. Darüber hinaus sind Nierenpatienten eine weitere Gruppe, die mit Vorsicht konsumiert werden sollte. Wenn der Blutkaliumspiegel des Patienten hoch ist, sollte auf Wassermelone aufgrund ihres hohen Kaliumgehalts geachtet werden.
Als Beilage kannst du Mandeln oder Walnüsse essen.
Natürlich ist es möglich, mit Wassermelone gesund abzunehmen, aber der Punkt, auf den wir hier achten sollten, ist, keine einzige Sorte zu essen! Denn das mit einer Art von Nahrung verlorene Gewicht wird auf jeden Fall wieder zurückgewonnen. Die Faktoren, die beim Abnehmen mit Wassermelone zu berücksichtigen sind, sind wie folgt:
• Wassermelone und fettarmer Käse machen satt und können als Snack in der Ernährung verwendet werden.
• Es kann als Mahlzeit mit Gemüse oder Ölsaaten wie Walnüssen, Mandeln, Haselnüssen sowie Wassermelone als Mahlzeit bevorzugt werden.
• Bei einer Diät mit Wassermelone sollten Proteine tierischen Ursprungs (wie Eier, Fleisch usw.) nicht vernachlässigt werden.
Sie werden ohne Hunger untersuchen
Hier ist die Cappuccino-Käse-Diät, bei der Sie in einer Woche zwei Kilo abnehmen können:
Frühstück:1 Ei
fettarmer Käse
Olive / Walnuss
saisonales Grün
Vollkornbrot
Suche-1:1 Tasse Joghurt / Milch / Kefir
Mittag: 1 dünne Scheibe Wassermelone
viel Grün (Salat)
10-12 rohe Mandeln / Haselnüsse / 2 Teelöffel Olivenöl
1-2 Scheiben fettarmer Fetakäse
Suche-2:1 Portion Obst
1 Glas Milch / Buttermilch / Kefir
Abend: 100-150 gr rotes Fleisch / Huhn / Fisch
Gemüsegericht mit 4 EL Olivenöl
Vollkornbrot
Notiz: Dies ist das Beispielmenü. Das Ernährungsprogramm sollte nur auf den Einzelnen zugeschnitten sein.
