Hypoglykämie: Bei Hypoglykämie, die durch den schnellen Abfall des Blutzuckerspiegels erklärt werden kann, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Person aufgrund von sinkendem Blut eine süße Krise hat, wenn die Person nicht die Gewohnheit hat, Snacks zu sich zu nehmen oder lange Zeit hungrig bleibt Zucker. Personen mit Hypoglykämie sollten auf jeden Fall alle 2,5-3 Stunden am Tag Nahrung zu sich nehmen und zwischen den Hauptmahlzeiten gesunde Snacks zu sich nehmen.
- Einige Vitamin- und Mineralstoffmängel: Es ist bekannt, dass Menschen bei einem Mangel an einigen Mineralien wie Eisen häufiger süße Krisen erleben. Der Körper rächt sich für die ungenügend aufgenommenen Vitamine und/oder Mineralstoffe durch den Wunsch nach Süßem.
- PMS (Prämenstruelles Syndrom): In dieser Situation, die als Überempfindlichkeit vor der Menstruation definiert werden kann, ist bekannt, dass Frauen übermäßig viel Süßigkeiten benötigen. Mit verschiedenen Ernährungsstrategien kann man süßen Krisen vorbeugen.
- Polyzystisches Ovarialsyndrom (POS): Da viele Frauen mit polyzystischer Ovarialerkrankung gleichzeitig versteckten Zucker (Insulinresistenz) haben, ist bekannt, dass Frauen mit POS deutlich häufiger süße Krisen erleben als andere Frauen. Damit Frauen mit POS diese Situation überwinden können, sollten sie mit ihrem Arzt den notwendigen Behandlungsplan erstellen, mit ihrer Ernährungsberaterin auf ein gesundes Gewicht gehen, dieses Gewicht halten und regelmäßig Sport treiben.
- Magen-und Darmparasiten: Da Darmparasiten die meiste Energie aus der Nahrung im Darm stehlen, steigt der Appetit der Person und das Verlangen nach Süßem steigt. Frauen, die sich nach süßen Leckereien sehnen und nachts im Schlaf sabbern, sollten die Möglichkeit von Darmparasiten erhöhen.
- Gefühlslage: Dies ist einer der Hauptgründe für das Aufkommen des Bedarfs an Süßigkeiten bei Frauen. Gründe wie Traurigkeit, Unzufriedenheit, Stress, Depressionen können Heißhungerattacken auslösen. In letzter Zeit hat sich herausgestellt, dass sexuelle Unzufriedenheit bei Frauen Heißhungerattacken auslösen kann. Es ist bekannt, dass Frauen, die in ihrer Ehe oder ihrem Sexualleben unglücklich sind, mehr Süßigkeiten brauchen als andere Frauen.
10 Möglichkeiten, Heißhunger auf Süßes zu bekämpfen
Wenig konsumieren… Studien zeigen, dass Menschen, die Süßigkeiten wollen, diese Süßigkeiten schließlich konsumieren. Wenn Sie sich also nach Süßigkeiten sehnen, hilft der Verzehr einer kleinen Menge. Es wird angenommen, dass der Verzehr einer Süßigkeit, die 150 Kalorien pro Tag nicht überschreitet, für den Körper nicht sehr schädlich ist. Laut der Erklärung der American Heart Health Association konsumieren Amerikaner täglich 22 Teelöffel Zucker, wobei die empfohlene Höchstmenge sechs Teelöffel für Frauen und neun Teelöffel für Männer beträgt.
Dessert mit anderen Speisen mischen… Wenn Sie die Kalorien, die Sie durch Süßigkeiten bekommen, reduzieren und Ihren süßen Gaumen brechen möchten, indem Sie weniger Süßigkeiten konsumieren, sollten Sie die Lebensmittel mischen. Der Verzehr von Bananen und Erdbeeren in Schokoladensauce oder der Verzehr von Haselnuss- und Mandel-Dragees anstelle des direkten Verzehrs von Schokolade hilft Ihnen beispielsweise, Ihren süßen Heißhunger mit weniger Süßigkeiten zu reduzieren und hilft Ihnen auch, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Darüber hinaus reduzieren gemischte Süßigkeiten, da der Blutzucker langsamer steigt und sinkt, die Möglichkeit eines schnellen Hungers durch Süßigkeitenkonsum.
Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi… Das Kauen von zuckerfreien, aber süß schmeckenden Kaugummis kann dein Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren. Einige wissenschaftliche Studien zeigen, dass das Kauen von Kaugummi das Verlangen nach Essen reduziert.
Versuchen Sie, Obst zu konsumieren… Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, können Sie dieses Bedürfnis mit frischen oder getrockneten Früchten unterdrücken. Anstelle von kalorienreichen zuckerhaltigen Snacks in Ihrer Arbeitsschublade oder Küche, schaffen Sie Platz für süße, aber gesunde Snacks wie getrocknete Aprikosen, getrocknete Feigen, Datteln, Pflaumen.
Ändern Sie Ihren Fokus… Wenn Sie über den Tag verteilt immer wieder etwas Süßes konsumieren möchten, sollten Sie Ihren Fokus ändern. Wenn möglich, ist ein Spaziergang eine der besten Möglichkeiten, das Dessert zu vergessen. Aktivitäten wie Computerspiele, Zeitungs-, Zeitschriften- und Bücherlesen machen in der Regel schon nach den ersten zehn Minuten Süßigkeiten überflüssig. Wenn Sie ein Dessert wollen, das Haus aufräumen, Ihren besten Freund anrufen und chatten und sogar Zeit in den sozialen Medien verbringen, können Sie in der heutigen Welt das Dessert vergessen.
Konsumiere hochwertige Süßigkeiten… Statt Zucker und Waffeln lieber dunkle Schokolade mit intensiven Kakao-, Frucht- und Milchdesserts statt Gebäck. Spätestens wenn Sie Ihrem süßen Heißhunger erliegen, bekommen Sie nicht nur Zucker, sondern auch einige Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.
Essen Sie regelmäßig… Ernährungsfehler wie langer Hunger und das Auslassen von Hauptmahlzeiten können die Lust auf Süßes steigern. Ein Ernährungsplan, bei dem Sie nicht länger als 3 Stunden am Tag hungrig sind und zwischendurch gesunde Snacks zu sich nehmen, wird Ihr Heißhunger auf Süßes deutlich reduzieren.
Hole dir Unterstützung… Wenn emotionale Zustandsänderungen wie Traurigkeit und Stress süße Krisen verursachen und diese ungelöst sind und in Ihrem Leben wiederkehren, können Sie in Betracht ziehen, Unterstützung zu suchen. Denken Sie daran, dass kein Essen oder Trinken die Probleme in Ihrem Leben lösen kann. Wenn es in Ihrem Leben eine ernsthafte Quelle des Unglücks gibt, sollten Sie erkennen, dass Sie es nicht durch das Essen von Desserts überwinden können.Denken Sie daran, dass Dessert eine sofortige Lösung ist, die das Problem nur verzögert.
Belohnen Sie sich… Wer den Kampf gegen seine süßen Heißhungerattacken die ganze Woche mit leichten Abschürfungen überstanden hat, sollte sich am Ende der Woche belohnen. Denken Sie daran, dass Essen keine Belohnung ist. Versuchen Sie, sich mit anderen Dingen zu belohnen. Wie Ihr Lieblingspullover oder das neue Buch Ihres Lieblingsautors. Wenn diese Belohnungen nicht befriedigen, erklären Sie einen kurzfristigen Waffenstillstand mit einem Dessert, das 150 Kalorien nicht überschreitet.
Verwenden Sie nicht immer die gleiche Taktik... Wenn Sie versuchen, mit den gleichen Methoden fortzufahren, z. B. getrocknete Aprikosen zu konsumieren oder Ihren besten Freund jedes Mal anzurufen, wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, können Sie scheitern. Aus diesem Grund sollten Sie jedes Mal versuchen, eine andere Taktik anzuwenden, wenn Sie Süßigkeiten möchten.
