Schlafinduzierende Dinge werden von Menschen gefragt, die Schlafstörungen haben oder viel schlafen. So wie Essen und Trinken für die menschliche Gesundheit wichtig sind, ist es wichtig, regelmäßig zu schlafen, um unser Leben gesund fortzusetzen. Schlafmangel in der Nacht ist ein Problem, über das sich die meisten Menschen beschweren. Wenn Sie sich fragen, was die Dinge sind, die den Schlaf bringen, können Sie einen Blick auf die Informationen werfen, die wir für Sie recherchiert haben.
schlaffördernde Lebensmittel
Warme Milch
Mit Tryptophan, der Aminosäure im Milchinhalt, entspannt es das Gehirn und beruhigt den Geist. 1 Glas warme Milch 20 Minuten vor dem Schlafengehen sorgt für einen angenehmen und gesunden Schlaf.
Vanillemilch
Vanille erzeugt mit ihren beruhigenden Eigenschaften einen starken Schlafeffekt. Das Trinken von Vanillemilch eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen beschleunigt Ihren Schlafprozess. Wenn Sie möchten, können Sie neben Vanille auch Zimtstangen in Ihre Milch geben.
Honigmilch
Das Trinken von Milch mit Honig vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, reibungslos einzuschlafen.
Milch mit Banane
Zerdrücke die Banane mit einer Gabel und gib sie zu deiner Milch. Bananenmilch unterstützt Sie beim Übergang zum Einschlafen.
Ayran und Joghurt
Ayran und Joghurt gehören zu den bekanntesten schlaffördernden Lebensmitteln. Wenn der Verzehr von Ayran oder Joghurt vor dem Schlafengehen erfolgt, entspannt dies den Menschen und macht ihn schläfrig.
Kartoffel
Dank des in der Kartoffel enthaltenen Tryptophans sorgt es für Ihr Gleichgewicht und verkürzt die Geschwindigkeit des Einschlafens.
Mandel
Wenn eine Handvoll vor dem Schlafengehen mit Tryptophan und in Mandeln enthaltenem Kalzium verzehrt wird, entspannt es die Muskeln und erleichtert Ihnen das Einschlafen.
Apfel
Der Apfel, der als Schlaftablette wirkt, beschleunigt den Übergang zum Einschlafen, wenn er nachts vor dem Einschlafen gegessen wird.
Rettich
Rettich, der eine vollständige Vitamin-C-Quelle ist, ist sehr nützlich für den Schlaf, um vor dem Schlafengehen zu essen oder Wasser zu trinken.
Aprikose
Aprikose ist ein Lebensmittel, das gut gegen Schlaflosigkeit ist, indem es die Nerven beruhigt.
Melone
Melone besteht zu 95 Prozent aus Wasser und ist wohltuend für die Beruhigung der Nerven und einen angenehmen Schlaf.
Truthahn
Dank des Tryptophans im Truthahn entspannt es dich. Ein kleines Stück gekochtes Putenfleisch auf einer dünnen Scheibe Vollkornbrot mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen macht schläfrig.
Hafermehl
Hafer, der zu den gegen Stress wirksamen Getreidearten zählt, ist mit seinem Melatoningehalt ein Heilmittel für einen guten Schlaf. Sie können es mit Ahornsirup mischen und trinken.
Leinsamen
Sie können Leinsamen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, konsumieren, indem Sie sie Milch oder Joghurt hinzufügen.
Kleiebrot
Kleiebrot signalisiert Tryptophan und Serotonin, dass der Schlaf kommt, indem es etwas Insulin im Körper freisetzt.
Pfefferminz-Kamillen-Tee
Der Konsum von Pfefferminztee oder reinem Kamillentee wird Sie beruhigen und entspannen. Ein Glas Kamillentee vor dem Schlafengehen macht müde.
Frisch gepresste Kirsche oder Kirschsaft
Kirschen und Kirschen bringen Einschlafen und steigern durch den hohen Melatoningehalt die Schlafqualität.
Sie können 20 Kirschen oder Sauerkirschen in einem Mixer mit einer Schüssel Joghurt zerdrücken und essen.
Baldrian
20 g Baldrian mit 5 g Fenchel, 5 g Kreuzkümmel, 20 g Minzwurzel mischen. Die Mischung in einem Glas heißem Wasser mit einem Teelöffel aufbrühen und trinken. Sie können es nach Belieben mit Honig süßen. Diese Mischung ist ein komplettes Schlafelixier.
nimm eine heiße Dusche
Eine heiße Dusche entspannt den Körper und macht ihn schlafbereit. Deine Dusche sollte nicht zu lang und nicht zu kurz sein, du kannst duftende Badesalze verwenden, um dich unter der Dusche zu entspannen.
Eine Massage bekommen
Massagen an Rücken, Nacken und Kopfhaut lockern die Muskulatur und erleichtern den Übergang in den Schlaf.
Entspannende Musik hören
Das Hören von klassischer Musik wird Sie entspannen und Ihnen den Übergang in den Schlaf erleichtern. Sie können auch das Regengeräusch hören, um zu schlafen.
Lüften Sie das Schlafzimmer
Ein zu heißes und zu kaltes Schlafzimmer kann zu Schlaflosigkeit führen. Das Lüften des Schlafraums 20 Minuten vor dem Zubettgehen erleichtert den Übergang in den Schlaf.
Sport treiben
Wenn Ihr Körper tagsüber nicht viel müde wird, können Sie den Übergang zum Einschlafen mit 15 Minuten Körperübungen 1 Stunde vor dem Zubettgehen erleichtern.
Organisiere deine Schlafzeiten
Ihr Körper schläft gerne regelmäßig und in gleichen Abständen. Die ideale Schlafzeit beträgt 7-8 Stunden. Indem Sie diese Zeit anpassen, sollten Sie eine Schlafenszeit und ein Aufwachen festlegen, die für Sie jeden Tag geeignet sind.
Verdunkeln Sie Ihr Schlafzimmer
Schalten Sie alles Helle oder Helle in Ihrem Zimmer aus, während Sie schlafen. Halten Sie sich von elektronischen Geräten wie Fernseher, Computer, Mobiltelefon fern.
