Ernährungsratgeber in der Schwangerschaft

Die Ernährung während der Schwangerschaft ist viel wichtiger als die Ernährung zu anderen Zeiten. Das Baby hat nur eine Nahrungsquelle. Die Ernährung während der Schwangerschaft ist ein Thema, das Aufmerksamkeit erfordert, wenn das Baby wächst und reift und die Bedürfnisse der Mutter befriedigt werden.

Bei einer gesunden Frau, die mit einem geeigneten Gewicht schwanger wird, wird bei richtiger Ernährung am Ende der Schwangerschaft eine Gewichtszunahme von etwa 9 bis 12 Kilogramm beobachtet. Facharzt für Geburtshilfe und Gynäkologie Op. DR. Can Şener hat Ernährungsempfehlungen für ein gesundes Baby gemacht.

KALZIUM

Calcium ist wichtig für die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys, die sich in der 8. Schwangerschaftswoche zu bilden beginnen. Während der Schwangerschaft wird die doppelte Menge an Kalzium benötigt, die Sie normalerweise benötigen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Käse, Milch, Joghurt und grünes Blattgemüse. Aber denken Sie daran, dass Milchprodukte auch reich an Fett sind. Aus diesem Grund sollten Sie Magermilch und Joghurt bevorzugen. Den erhöhten täglichen Calciumbedarf decken Sie mit: 85gr Magerkäse, 7 Scheiben Weißbrot, 2 Gläser Milch, 170gr Sardinen.

• Weißbrot

• Magermilch

• Halbfetter Käse

• Quark

• Frische Mandel

• Sardinen

PROTEIN

Da der Proteinbedarf während der Schwangerschaft steigt, sollten Sie verschiedene proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Da Lebensmittel aus Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchten und Milch eiweißreich sind, sollten sie nicht übermäßig konsumiert und der magere Teil des Fleisches bevorzugt werden.

• Hühnerfleisch

• Fisch

• Joghurt

• Erdnuss

• Erdnussbutter

• Mageres rotes Fleisch

• Ei

• Linsen

• Cheddar-Käse

C VITAMIN

Vitamin C ist gut für die Plazenta, erhöht die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegen Krankheitsfaktoren und erleichtert die Aufnahme von Eisen im Darm. Vitamin C kommt in frischem Obst und Gemüse vor. Da es nicht im Körper gespeichert wird, sollte täglich eine bestimmte Menge eingenommen werden. Das meiste Vitamin C geht in Lebensmitteln verloren, die lange gelagert und gekocht werden, daher sollten Sie die Lebensmittel frisch verzehren und das Gemüse entweder roh oder etwas gekocht essen.

• Kohl

• Grapefruit

• Tomaten

• Blumenkohl

• Rote und grüne Paprika

• Rosenkohl

• Orange

• Kartoffel

• Erdbeere

FASERLEBENSMITTEL

Ballaststoffreiche Lebensmittel, die einen großen Teil Ihrer täglichen Ernährung ausmachen sollten, sind sehr nützlich bei der Vorbeugung von Verstopfung, die während der Schwangerschaft häufig vorkommt.Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen. Sie können jeden Tag viel essen. Auch Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, sollten aber nicht zu viel gegessen werden, da sie die Aufnahme einiger anderer Nährstoffe beeinträchtigen.

• Weizenvollkornbrot

• Himbeere

• Erbsen

• Brauner Reis

• Rosinen

• Nüsse

• Vollkornnudeln

• Getrocknete Aprikosen

• Lauch

FOLSÄURE

Folsäure ist für die Entwicklung des zentralen Nervensystems des Babys besonders in den ersten Wochen notwendig. Da es nicht im Körper gespeichert wird und während der Schwangerschaft mehr als normal benötigt wird, sollte es täglich eingenommen werden. Frisches grünes Gemüse ist eine Quelle für Folsäure. Da die Folsäure in ihnen beim Kochen abnimmt, sollten Sie sie roh oder etwas gekocht essen.

• Spinat

• Haselnuss

• Weizenvollkornbrot

• Erdnuss

• Blumenkohl

EISEN

Während der Schwangerschaft wird mehr Eisen als normal benötigt, sowohl für die Speicherung des Eisens, das das Baby nach der Geburt benötigt, als auch für den Transport von ausreichend Sauerstoff in das durch die Schwangerschaft erhöhte Blut. Das Eisen in tierischen Lebensmitteln wird leichter aufgenommen als in Gemüse und Trockenfrüchten. Es muss reich an Vitamin C sein. Die Nahrung allein reicht nicht aus, um den Eisenmangel zu beseitigen. Daher müssen eisenhaltige Medikamente eingenommen werden, um den erhöhten Eisenbedarf zu decken. Eisen ist einer der Hauptbedürfnisse des Baby und Mutter Einige körperliche Symptome wie Blässe und Haarausfall treten ebenfalls auf.

• Mageres rotes Fleisch

• Thunfisch

• Leber

DIE MEISTEN VORTEILE IN DER SCHWANGERSCHAFT

• Milch, Joghurt, Käse: Calcium, Protein

• Grünes Blattgemüse: Vitamin C, Ballaststoffe, Folsäure

• Mageres rotes Fleisch: Protein, Eisen

• Sardinen: Kalzium, Eisen, Protein

• Orange: Vitamin C, Ballaststoffe

• Fisch: Protein

• Vollkornbrot: Protein, Ballaststoffe, Folsäure

DIE SCHÄDLICHSTE LEBENSMITTEL IN DER SCHWANGERSCHAFT

• Desserts und Süßwaren im Allgemeinen

• Zuckermarmelade

• Spirituosen

• Kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke, Cola-Soda usw.

• Snacks

• Pommes

• Zu viel Kaffee und/oder Tee

• Überessen

EMPFOHLENE TÄGLICHE ERNÄHRUNGSMENGEN IN DER SCHWANGERSCHAFT

FRÜHSTÜCK:

1 Glas Wasser Milch

Fetakäse (ca. 1-2 Streichholzschachteln) 30-60 gr.

1 Ei

1 Scheibe Brot

Zucker 15-30 gr.

MITTAGESSEN

1 Portion Fleisch (gegrillt-gekocht) 200 gr.

1 Portion Gemüse (200 gr.)

½ Tasse Joghurt 100 g

1 Portion Obst 200-250 gr.

FRÜHSTÜCK NACH ABEND:

1 Glas Milch 200 cl.

ABENDESSEN :

1 Portion Fleisch oder Fisch (200 gr.)

1 Portion Gemüse 200 gr.

1 Scheibe Brot 50 gr.

1 Glas Saft.

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