Vorschläge für mehr Energie im mittleren Alter, gesteigertes sexuelles Verlangen, kardiovaskuläre Gesundheit, Vorbeugung des 40-jährigen Syndroms und Erreichen eines gesunden Hormonspiegels.
Das mittlere Alter ist eine Zeit, in der Männer hormonelle und psychische Veränderungen erfahren. In dieser Zeit, die sich im Alter zwischen 45 und 50 Jahren bemerkbar macht, driften Männer in Gefühle wie Enttäuschung, Wut, Hoffnungslosigkeit und zeigen Verhaltensänderungen, wenn sie erkennen, dass ihre Jugendjahre zurückliegen.
Männer haben genau wie Frauen eine Midlife-Crisis-Phase. Sie wird bei Frauen als „Wechseljahre“ und bei Männern als „Andropause“ bezeichnet. Viele Frauen sprechen davon, dass sich ihre Ehepartner umziehen, einen Sportwagen kaufen möchten, Faltencremes verwenden, Sport treiben und eine Diät machen.
Um im mittleren Alter energischer zu sein, das sexuelle Verlangen zu steigern, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu steigern, das 40-jährige Syndrom zu verhindern und einen gesunden Hormonspiegel zu erreichen, sollten Sie diesen Artikel nicht übersehen ...
ANDropOZ = ANDROGEN-MANGEL.
Trotz der weit verbreiteten Verwendung des Begriffs Andropause ist dies keine sehr genaue Definition. Obwohl die Fortpflanzungseigenschaften bei Frauen mit der Menopause vollständig und akut beendet sind, kann die Fortpflanzungsfähigkeit bei Männern trotz fortschreitendem Alter bestehen bleiben. In diesem Zusammenhang ist Androgenmangel bei alternden Männern eine genauere Definition als Andropause. Bei Männern im Alter von 39-70 Jahren wurde gezeigt, dass der Serumspiegel des freien Testosterons um etwa 1,2% pro Jahr sinkt.
KÜNSTLICHE HORMONE KÖNNEN GEGEBEN WERDEN
Ungefähr 25-50% der Männer über 65 erleben einen Rückgang des bioverfügbaren Testosteronspiegels und entwickeln Symptome, die eine Androgenersatztherapie erfordern.
Natürlich können unabhängig vom Alter auch genetische Störungen, Übergewicht, verschiedene hormonelle Dysbalancen (Wachstumshormone, Schilddrüsenhormone, Insulin), Alkohol, Stress und chronische Krankheiten zu einer Abnahme des Testosteronspiegels im Blut führen.
EIN PROZESS, DER VERÄNDERUNGEN IN PSYCHOLOGISCHEN UND SEXUELLEN WÜNSCHE ERLEBT.
Die Andropause, in der das Testosteron-Hormon bei Männern abnimmt, ist eine Zeit, in der nicht nur psychische und sexuelle Veränderungen erfahren werden, sondern auch einige gesundheitliche Probleme auftreten können. Denn das Hormon Testosteron ist nicht nur ein Hormon, das die Sexualfunktion steuert. Muskeln spielen eine effektive Rolle bei der Knochendichte und der Produktion von roten Blutkörperchen. Gleichzeitig ist diese Zeit eine Zeit, in der Männer von Herzinfarkten bedroht sind.Frauen, die sich dieser Zeit bewusst sind, können ein gutes Krisenmanagement schaffen, indem sie ihren Ehepartner psychologisch unterstützen und ein gesundes und qualitativ hochwertiges Leben planen.
FRAUEN, GIBT IHRE FRAU ANTRAPOSE?
Anthropause-Symptome sind möglicherweise nicht bei jedem Mann sehr offensichtlich. Männer beginnen ab Mitte 30 mit hormonellen Veränderungen. Mit zunehmendem Alter beginnt sich der Hormonhaushalt zu verschlechtern. Vermindertes sexuelles Verlangen und sexuelle Funktionsstörungen treten auf. Zurückhaltung, Motivationsverlust, Abnahme des Immunsystems, Energieverlust, Fettleibigkeit, Muskelabbau folgen dem Prozess. Ab dem 50. Lebensjahr wird es ausgeprägter. Das Alter, in dem die Andropause auftritt, kann von Person zu Person unterschiedlich sein.
WIE VIELE DIESER SYMPTOME HABEN SIE?
Hier sind die Symptome der Andropause:
* Schwäche - übermäßiger Schlaf oder Schlaflosigkeit
*Plötzliche Hitzewallungen
* Gewichtszunahme, Taillenumfang und Brustfett
* Muskel- und Gelenkschmerzen, Kraftverlust
* Taillenumfang, Bauch- und Brustfett.
*Konzentrationsstörung
* Vermindertes sexuelles Verlangen
* Sexuelle Dysfunktionen
* Nervosität, Anspannung, depressive Stimmung
*Schwächung des Gedächtnisses
WIE WIRD DIE DIAGNOSE DURCHGEFÜHRT?
Wenn Sie Zweifel an der Andropause haben, kann ein einfacher Bluttest Sie aufklären. Das Androgenverhältnis wird bei der Diagnose der Andropause bestimmt. Während dieser Zeit sollten Sie einen Urologen aufsuchen und Hörgeräte vermeiden. Dieser Prozess kann für manche Männer eine psychisch anstrengende Zeit sein. Wenn Sie mit einer solchen Tabelle konfrontiert sind, sollten Sie sich fachkundige Unterstützung holen.
EIN LEBENSSTILWECHSEL IST EIN MUSS!
Studien zeigen, dass es möglich ist, die Symptome der Andropause mit einer gesunden Ernährung und Bewegung zu lindern und zu verzögern. Ein Mangel an Androgenhormonen kann zu Veränderungen der Körperstruktur führen. Vor allem um den Bauch und die Taille herum können etwa 10-15 kg Fett vorhanden sein. Fettleibigkeit, Schilddrüse, Ungleichgewicht der Insulinhormone, Alkohol, Stress, chronische Krankheiten können zu einer Abnahme des Testosteronspiegels im Blut führen. Eine hohe Lebensqualität, d.h. eine gesunde und ausgewogene Ernährung, ein Leben abseits von Sport, Alkohol, Rauchen und Stress schützt Sie vor Andropause und deren Auswirkungen.
SO WIE FÜTTERN UND WAS TUN, UM SICH AUF DIESEN ZEITRAUM VORBEREITEN?
Denken Sie daran, dass Sie während dieser Zeit nicht an Gewicht zunehmen oder Muskeldichte verlieren sollten. Bevorzugen Sie herzfreundliche Lebensmittel.Vermeiden Sie Stress und Dinge, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, insbesondere Alkohol und Zigaretten.
1. SALZ;
Bluthochdruck ist während dieser Zeit ein Risiko für Sie. Reduzieren Sie das Salz. Dabei reicht es nicht, einfach nur auf Kochsalz zu verzichten. Entfernen Sie insbesondere verarbeitete und geräucherte Fleischwaren wie Wurst, Pastrami, Salzkäse, Oliven, Lake, Konserven, Pommes, Saltine Cracker, Fertigsaucen aus Ihrem Leben. Rotes Fleisch hat auch einen hohen Natriumgehalt. Es wird nützlich sein, es 1-2 Mal pro Woche herunterzuladen.
2. ACHTUNG CHOLESTERIN!
Ein hoher Spiegel des schlechten Cholesterins und ein niedriger Spiegel des guten Cholesterins (HDL) erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen weiter. Nehmen Sie eine Ernährungsgewohnheit an, die den Cholesterinspiegel unter Kontrolle hält.
*Beschränken Sie den Verzehr von rotem Fleisch auf 1-2 Mal pro Woche. Beginnen Sie insbesondere mit einer fischbasierten Ernährung.
* Trainieren Sie regelmäßig und reduzieren Sie Kohlenhydrate, um den Triglyceridspiegel unter Kontrolle zu halten.
*Beginnen Sie mit der Verwendung von Magermilch oder teilentrahmter Milch und Produkten anstelle von Vollmilch und Produkten.
* Beenden Sie Alkohol. Oder beschränken Sie es auf 2 kleine Gläser Rotwein, nicht mehr als 2 Tage die Woche.
*Beginnen Sie den Tag mit 2 frischen Walnüssen und einem Glas Wasser mit Zitrone.
* Essen Sie weniger und regelmäßig. Verabschieden Sie sich von Ihrem überschüssigen Fett, das sich um den Bauch herum angesammelt hat.
*Ölsäure und Antioxidantien in Olivenöl senken den Cholesterinspiegel und reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen. Es verhindert auch die Schäden durch freie Radikale.
3. INGWER …EIN WUNDER
Konsultieren Sie dabei unbedingt einen Arzt und lassen Sie die Prostata regelmäßig kontrollieren. Vor allem, wenn Sie Prostatakrebs in der Familienanamnese haben … Der Zusammenhang zwischen frischem Ingwer und Prostatagesundheit ist erwiesen. Ich sage, übersehe den Ingwer nicht. Ein sehr wertvolles Gewürz. Beginnen Sie jeden Morgen mit 1 Teelöffel Bio-Honig mit frischem Ingwer.
4. CALCIUM UND VITAMIN D UNTERSTÜTZUNG FÜR DAS RISIKO DER OSTEOPOROSE
Osteoporose (Knochenschwund) ist eine Erkrankung, die während der Andropause auftreten kann. Daher ist es von Vorteil, kalziumreiche Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen. Milch, Joghurt, Käse, Melasse, Sesam, Nüsse, Erdnüsse, grünes Blattgemüse, getrocknete Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte sind kalziumreiche Lebensmittel. Machen Sie einen Bluttest und einen Knochenscan. Ihren Werten entsprechend müssen Sie zusätzlich zu kalzium- und vitaminreichen Lebensmitteln unter fachmännischer Kontrolle Calcium- und Vitamin-D-Präparate einnehmen.
5. DAS RISIKO VON DARMKREBS SOLLTE NICHT IGNORIERT WERDEN.
Lassen Sie einmal im Jahr (gemäß der Empfehlung Ihres Arztes) eine Koloskopie durchführen, um das Risiko von Dickdarmkrebs zu verringern, der insbesondere bei Männern mittleren Alters und älteren Männern auftritt. Vor allem, wenn in Ihrer Familie Dickdarmkrebs aufgetreten ist und Sie häufig an Verstopfung leiden… Der wichtigste Nährstoff, der vor Dickdarmkrebs schützt, sind Ballaststoffe. Die Menge an Ballaststoffen, die Männer ab 50 täglich zu sich nehmen sollten, beträgt 30 Gramm. Reiche Ballaststoffquellen sind Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Verbrauchen Sie 3-5 Portionen Obst pro Tag und profitieren Sie auch von ihren Schalen, damit Sie von einem Maximum an Ballaststoffen profitieren. Verzehren Sie zu jeder Mahlzeit einen Salat der Saison mit wenig Olivenöl. Für viel Wasser. Bewegen Sie sich viel.
6. ES GIBT MÖGLICHKEITEN, IHRE Libido zu steigern.
Sie können bei sexueller Zurückhaltung und anderen sexuellen Problemen in diesem Prozess mit Ihrem Arzt und sogar einem Psychologen in Kontakt bleiben. Ein gesundes Gewicht, regelmäßige Bewegung, regelmäßiger Geschlechtsverkehr, weniger Stress und regelmäßige Ernährung werden diese Probleme minimieren. Bei sexuellen Dysfunktionen keine Drogen vom Hörensagen verwenden, da die Unterstützung zwischen den Ehepartnern, der Schutz eines glücklichen Familienumfelds und die Vorbeugung von psychischen Auswirkungen eine große Rolle spielen. Verzehren Sie täglich ein kleines Stück (10 g) dunkle Schokolade. Koffein reduzieren. Nehmen Sie 1 Tablette Ginseng-Unterstützung pro Tag ein.
UND MUSS HABEN…
BLAUBEEREN
Es gleicht den Blutzucker aus und verhindert, dass freie Radikale die Arterien schädigen. Es enthält Vitamin C und Antioxidantien. Es erzeugt ein Sättigungsgefühl, da es reich an Ballaststoffen ist und Mangan enthält, das für das Gedächtnis sehr nützlich ist.
ROTE PAPRIKA
Es ist ein Stoffwechsel-Booster und wohltuend für die Haut. Rote Paprika sind reich an Vitamin C. Vitamin A in rotem Pfeffer verhindert zusammen mit Vitamin C die Schäden, die durch freie Radikale auf der Haut durch ultraviolette Strahlen verursacht werden. Es ist ein Speicher für Vitamin B6, das eine Energiequelle ist und beim Abnehmen hilft.
AUSTER
Es erhöht den Sexualtrieb und stärkt die Immunität. Das enthaltene intensive Zink erhöht den Testosteronspiegel und hat eine sehr hohe aphrodisierende Wirkung. Das enthaltene Vitamin B12 verbessert zudem die Spermienqualität. Auch hier sorgt die Aminosäure Tyrosin in ihrem Inhalt für eine bessere Funktion der Schilddrüse und beugt somit anthroposenbedingtem Bauchfett vor.
TOMATEN
Es sorgt für die Gesundheit der Prostata und den Glukosehaushalt und unterstützt dank des enthaltenen Chroms die Verwertung von Glukose durch den Körper.
Außerdem ist es reich an Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt, und Vitamin B5, das für die Energiegewinnung notwendig ist.
Es wird empfohlen, mit etwas nativem Olivenöl extra verzehrt zu werden, um die Verdauung zu erleichtern. Wenn es gekocht wird, nimmt die Wirkung von Lycopin zu und wird vorteilhafter.
GRÜNER TEE
Es reduziert die Gefahr von Arteriosklerose und Stress. Es hat eine vorbeugende Wirkung auf Arteriosklerose. Dank der Aminosäure Theanin hilft es beim Entspannen. Es kann den ganzen Tag konsumiert werden, da es viel weniger Koffein enthält als Kaffee oder Tee.
BROKKOLI
Es ist ein Anti-Stress- und Muskelrelaxans. Es ist reich an Vitamin C und Magnesium und ist eines der wichtigsten Lebensmittel, das vor Krebs schützt.
BEISPIELMENÜ
MORGEN:
1 Teelöffel Honig mit Ingwer mischen und essen
Ungesüßter grüner Zitronentee
3 Tage die Woche 1 voll gekochtes Ei, an anderen Tagen nur 1 Eiweiß.
5-6 ungesalzene Oliven
80 - 100 gr fettfreier und salzarmer Weißkäse / Quark
Viel Aufschnitt Gemüse der Saison und viel Grün
2 dünne Scheiben Vollkorn-Vollkornbrot
VOGEL:
3 getrocknete Aprikosen oder Pflaumen +
1 Tasse Magermilch
MITTAG:
1 kleine Schüssel fettarme Suppe (ohne Brühe, Bouillon, Sahne)
1 Portion Olivenöl, fleischloses Gemüsegericht (mit Bulgur statt Reis gekocht) +
1 kleine Schüssel (ca. 120 g) fettfreier Joghurt +
1-2 Scheiben Vollkornbrot
viel Salat
SEKUNDE:
Hacken Sie 2 Esslöffel Haferflocken + 1 kleine Portion Obst in 1 kleine Schüssel fettfreien Joghurt. 2 Walnüsse und etwas Zimt hineinstreuen.
ABEND:
1 kleine Schüssel fettarme Suppe
1 Portion Fisch, Putenbrust oder mageres rotes Fleisch
Salat mit Olivenöl +
1-2 Scheiben Vollkornbrot
NACHT:
1 Glas Magermilch oder 1 Portion fettfreier Fetakäse +
1 kleine Portion Obst
Ich wünsche Ihnen ein gesundes und gesundes Leben in jeder Lebensphase…
Dyt. Bahar DEMİRKIRAN
Iss Eier statt Schokolade für Energie
