Möglichkeiten, in kurzer Zeit nach der Geburt in Form zu kommen

Neben der Aufregung, ein Baby zur Welt zu bringen, machen sich werdende Mütter während der Schwangerschaft auch Sorgen darüber, wie sie ihr zusätzliches Gewicht verlieren werden. Unbewusste Diäten, die nach der Geburt angewendet werden, verursachen bei der Mutter Muskelschwund, verschiedene Krankheiten und führen zum Absetzen der Muttermilch. Es ist wichtig, das Idealgewicht mit einem gesunden Ernährungsprogramm zu erreichen, das nach der Geburt unter der Kontrolle eines Spezialisten durchgeführt wird. Von der Ernährungs- und Diätabteilung des Memorial Ataşehir Hospital, Spezialist. dit. Şefika Aydın Selçuk gab frischgebackenen Müttern gesunde Ernährungsempfehlungen.

Es sollte so gefüttert werden, dass die Muttermilch nicht reduziert wird und keine Gewichtszunahme verursacht wird.

Die Stillzeit nach der Geburt ist sehr wichtig. Ein hochwertiger Ernährungsplan, der die Muttermilch nicht reduziert, sollte implementiert werden, damit die Ernährung des Babys nicht beeinträchtigt wird. Getreide-, Milch-, Gemüse-, Obst- und Fleischgruppen sollten unbedingt enthalten sein. Diese Vielfalt soll durch die Bereitstellung von drei Hauptmahlzeiten gewährleistet werden. Fleischgruppe kann mit Hühnchen, Fisch und rotem Fleisch zum Mittag- und Abendessen serviert werden. Gemüse kann als Salat oder Mahlzeit verzehrt werden. Milch und Käse sollten zum Frühstück ein Muss sein. Darüber hinaus sind auch Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln zu empfehlen. Brot und Salat müssen in allen drei Mahlzeiten enthalten sein. Manchmal kann anstelle von Brot auch Suppe verzehrt werden, um das Flüssigkeitsvolumen zu erhöhen.

4 Monate auf Diät warten

In den ersten Monaten nach der Geburt beginnt sich das Schlafmuster von Mutter und Baby zu etablieren. Aus diesem Grund wird nicht empfohlen, sofort (in der Regel bis zu 4 Monate) ein Diätprogramm durchzuführen. Mütter, die während der Schwangerschaft an Übergewicht zunehmen, können nach der Erholungsphase nach Ablauf der ersten 4 Monate der Schwangerschaft mit einer Diät beginnen. Da sie sich hauptsächlich für ihre Babys interessieren, wird es für sie sehr schwierig, die Stunden und die Liste in dieser Zeit einzuhalten. Gerade in dieser Zeit können Mütter sich nicht an die Liste halten, da Mütter Schwierigkeiten haben, die Stunden einzuteilen. Dabei sollte darauf geachtet werden, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen und Gruppen wie Getreide, Milch und Gemüse einzubeziehen, anstatt sich zunächst an eine Liste zu halten. Da die Stillzeit mit dem angewendeten Diätprogramm fortgesetzt wird, reicht es aus, wenn die Mutter sogar 2 bis 2,5 kg pro Monat abnimmt. Wichtig ist, das Zielgewicht zunächst nicht zu hoch zu halten. Achten Sie darauf, dass Sie zwischen 07:00 und 09:00 Uhr frühstücken, zwischen 12:00 und 14:00 Uhr zu Mittag essen und zwischen 18:00 und 20:00 Uhr zu Abend essen.

Wie viel von jedem Lebensmittel sollten Sie verzehren?

Die tägliche Kalorienaufnahme der Mutter variiert je nach Gewicht während der Stillzeit. Im Allgemeinen kann es 2.000 Kalorien pro Tag finden. Denn beim Stillen sollte auch der Verlust von 300-400 Kalorien gedeckt werden. Z.B; Fleisch gleich einer Frikadelle aus Fleisch- und Fleischgruppen entspricht 70 Kalorien. Die Milchgruppe wird mit durchschnittlich 150 Kalorien berechnet. Mütter finden eine Scheibe Brot 70 Kalorien, eine Schüssel Suppe 150 Kalorien. Suppen sollten nicht zu ölig zubereitet werden. Da Früchte beim Stillen Blähungen verursachen können, empfehlen wir sie als Kompott. Eine Portion Obst hat 45-50 Kalorien. Die Gemüsegruppe hat durchschnittlich 60-70 Kalorien. 4 Löffel Gemüsemehl entsprechen 70 Kalorien. Ein fleischiges Gemüsegericht kann bis zu 150 Kalorien haben. Es kann konsumiert werden, indem 8 Löffel pflanzliche Nahrung in einer Mahlzeit oder 4-4 Löffel in zwei Mahlzeiten verteilt werden.

Achten Sie darauf, viel zu trinken

Nach der Geburt sollte während des Stillens mehr flüssige Nahrung zu sich genommen werden als in der Zeit vor der Schwangerschaft. Während der Stillzeit kommt es zu einem erhöhten Wasserstoffwechsel. Das aufgenommene Wasser nimmt mit der Milchsekretion zu, und das metabolische Wasser nimmt mit zunehmender Nahrungsaufnahme zu. Es ist notwendig, die Flüssigkeitsaufnahme der Mutter zu erhöhen, damit sich die Milchmenge nicht ändert. Die Gesamtmenge an täglich aufgenommener Flüssigkeit sollte etwa 3000 ml betragen. Diese Menge sollte in Form von 12 Gläsern Wasser, Milch, Ayran, Kompott, Kompott, Limonade, Sorbet, Fruchtsäften mit praktischen Maßnahmen empfohlen werden. Es ist bekannt, dass Getränke wie Tee und Kaffee die Milchleistung reduzieren.

Tipps zum Abnehmen Ihres Geburtsgewichts

• Milch, Joghurt und Käse, die reich an Kalzium sind, sollten regelmäßig in den angegebenen Mengen verzehrt werden.

• Täglich 1 Ei und 1 Portion Fleisch und Gemüse oder getrocknete Hülsenfrüchte essen. Getrocknete Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Bulgur-Mix-Gerichte sollten mit Vitamin-C-reichem Gemüse und Obst wie Orangen, Mandarinen, Tomaten, Petersilie, grüne Paprika und Frühlingszwiebeln verzehrt werden. Gasbildende Lebensmittel können nach individuellen Merkmalen entnommen werden.

• Vitaminreiches Gemüse und Obst sollte zu jeder Mahlzeit in die Ernährung aufgenommen werden.

• Andere Fertiggerichte mit Zusatzstoffen wie Salami, Wurst, Wurst sollten möglichst nicht verzehrt werden.

• Zu den Mahlzeiten muss Jodsalz verwendet werden. Jod, das in natürlichen Lebensmitteln nicht ausreichend aufgenommen wird, geht mit Jodsalz von der Muttermilch auf das Baby über.

• Getrocknete Früchte und Nüsse sind neben ihrer intensiven Energie reich an Mineralien wie Eisen und Kalzium. Diese Lebensmittel können konsumiert werden, indem das Gewicht kontrolliert wird.

• Tee sollte nicht zu den Mahlzeiten getrunken werden, da er Anämie verursacht. Tee sollte zwischen den Mahlzeiten, z. B. vormittags und nachmittags, also 1-2 Stunden nach dem Essen, offen getrunken werden, und den Tees sollte Zitronensaft zugesetzt werden. Als Getränk sollten Kräutertees wie Linde, Minze, Kamille, Hagebutte bevorzugt werden.

• Frisch gepresste Fruchtsäfte, Ayran und Limonade sollten statt fertiger Fruchtsäfte, Soda- und Cola-Getränke bevorzugt werden.

• Melasse ist ein Blutbildner, Zucker ist eine leere Energiequelle. Der Verzehr von Melasse als Dessert anstelle von Zucker ist eine der Maßnahmen gegen Anämie.

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