Formsante-Magazin
Ernährungs- und Diätspezialist Dr. Mit der 1-wöchigen Diät von Yasemin Bradley können Sie Ihre Verdauungsprobleme minimieren.
Der berühmte amerikanische Illustrator Charles Copeland sagte: 'Essen ist menschlich, Verdauung ist göttlich'... Wie wahr ist diese Aussage! Das Wichtigste für unser Wohlbefinden und unsere allgemeine Gesundheit ist vielleicht ein gut funktionierendes, gesundes Verdauungssystem; vor allem wenn man bedenkt, dass ein Mensch im Laufe seines Lebens durchschnittlich 60 bis 80 Tonnen Nahrung zu sich nimmt! Wenn unser Verdauungssystem nicht gut funktioniert; Es kann unsere Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen, indem es unangenehme Probleme wie Blähungen, Blähungen und Schmerzen verursacht. Dadurch können wir uns nicht auf unsere Arbeit konzentrieren, unseren täglichen Aufgaben nachkommen und uns unseres sozialen Lebens berauben. Heute sind die häufigsten Probleme mit unserem Verdauungssystem; Verdauungsstörungen und Reflux. Ernährungs- und Diätspezialist Dr. Laut Yasemin Bradley; Der effektivste Weg, diese Probleme loszuwerden, besteht darin, sich gesund und bewusst zu ernähren.
VERDAUUNGSTRAKT
FRAGE: Warum treten Probleme in unserem Verdauungssystem auf? Welche Symptome zeigen diese Probleme?
ANTWORT: Unser Verdauungssystem wird von allen möglichen Veränderungen in unserem Leben beeinflusst, von unserer täglichen Hektik bis hin zu Stress und von unserer Ernährung bis hin zu unserem sitzenden Leben. Probleme des Verdauungssystems werden jedoch am häufigsten im Zusammenhang mit Unterernährung gesehen. Daher tritt es häufiger in Zeiten einer Ernährungsumstellung auf. Wenn Sie beispielsweise einen All-Inclusive-Urlaub machen oder eine Mahlzeit zu sich nehmen, um mit Ihrem vollen Terminkalender Schritt zu halten, wirken Sie sich auch negativ auf die Ordnung Ihres Verdauungssystems aus. Darüber hinaus ist es möglich, über die Auswirkungen von Jahreszeiten und saisonalen Übergängen zu sprechen. Trockenfutter zu essen und im Winter inaktiv zu sein, löst beispielsweise Unregelmäßigkeiten im Verdauungssystem aus. Ursachen wie übermäßiger Stress und Traurigkeit sind mindestens genauso wirksam wie Unterernährung. Probleme im Verdauungssystem, die angeblich bei mehr als der Hälfte der Weltbevölkerung auftreten; Es gibt Symptome wie Blähungen, Blähungen und Schmerzen.
FRAGE: Wie ist unser Körper betroffen, wenn unser Verdauungssystem nicht gut funktioniert?
ANTWORT: Das Verdauungssystem funktioniert nicht gut; Es führt zu einer unzureichenden Aufnahme von Nährstoffen, einer Störung des Stuhlgangs und der Unfähigkeit, schädliche Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Dadurch sind alle unsere Organe und Funktionen betroffen: Immun-, Gehirn- und Nervensystem können ihre Aufgaben nicht mehr erfüllen, unser Hormonhaushalt ist gestört, Nährstoffe werden nicht ausreichend aufgenommen, die Entgiftungskapazität unseres Körpers lässt nach und die Belastung unserer Organe nimmt zu. Neben diesen; Blähungen, Verstopfung, Blähungen, Verdauungsstörungen stören uns den ganzen Tag; es kann unseren Verstand durcheinander bringen und uns daran hindern, bequem zu arbeiten. Das Schlimmste daran ist, dass diese Probleme zunehmen, wenn wir besessen werden.
FRAGE: Was sollten wir für ein gesundes Verdauungssystem tun?
ANTWORT: Für ein gesundes Verdauungssystem müssen wir zunächst eine ausreichende und ausgewogene Ernährung zeigen. Dafür sollten wir regelmäßig Gemüse, Obst, Fisch und ballaststoffreiche Lebensmittel zu uns nehmen und täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Darüber hinaus sollten wir nie vernachlässigen, sich ausreichend zu bewegen. Ein weiterer Punkt, auf den wir achten sollten, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an "Probiotika" sind, die von Natur aus in unserem Darm vorkommen. Denn diese Nützlinge verhindern, dass sich Schadorganismen an den Darmwänden festsetzen und wirken sich positiv auf unsere Gesundheit aus.
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WIE FUNKTIONIERT IHR DIGITALES SYSTEM?
• Leiden Sie unter übermäßigem Gas?
• Riecht Ihr Gas oft übel?
• Leiden Sie an Verstopfung?
• Müssen Sie oft Verstopfungstees oder Medikamente einnehmen?
• Ist Ihr Stuhlgang zu dunkel?
• Können Sie einmal täglich auf die Toilette gehen?
• Haben Sie ständig das Gefühl, dass Ihr Darm nicht vollständig entleert ist?
• Haben Sie Hämorrhoiden?
• Haben Sie gelegentlichen oder anhaltenden Durchfall?
• Müssen Sie oft Verdauungsbeschwerden und Tees einnehmen?
• Knurrt Ihr Darm oft?
• Haben Sie Juckreiz oder Druckempfindlichkeit im Analbereich?
• Klagen Sie häufig über joghurtartigen Ausfluss und vaginalen Juckreiz?
• Fühlen Sie sich immer müde und träge?
AUSWERTUNG:
Wenn Sie 2-3 der obigen Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, seien Sie vorsichtig, Sie haben möglicherweise Probleme mit Ihrem Verdauungssystem. Für ein gut und gesund funktionierendes Verdauungssystem ist es sinnvoll, einen Arzt aufzusuchen!
1 Woche Diät bei Reflux und Verdauungsstörungen
1 Tag
Zum Frühstück: Haferflocken geriebener Apfel (Porridge), 1 Walnuss, ungesüßter Tee
Zutaten für Haferflocken-Apfel: 2 Esslöffel Haferflocken, 1 geriebener roter Apfel, 1 Teelöffel Zimt, genug Wasser, um die Zutaten zu bedecken. Zubereitung: Alle Zutaten mischen und in einem Teflontopf kochen. 1 gemahlene Walnuss darüberstreuen.
Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen, Salat (1 Teelöffel Öl)
Snack (16.00-17.00): 1 Apfel, 1 Packung probiotischer Joghurt
Beim Abendessen: 6 Esslöffel Spinat (kann mit Jasminreis sein), 1 Scheibe Brot, 1 Packung probiotischer Joghurt
Snack (20-21.00): 1 Banane
2 Tage
Zum Frühstück: 1 gekochtes Ei, 1 Handvoll gekochte Champignons, 1 Teelöffel Olivenöl, 1 Scheibe Brot
Zubereitung der Champignons: Hacken Sie die Champignons in kleine Stücke und kochen Sie sie mit Wasser, um sie zu bedecken. Dann das Wasser abseihen und das heiße Olivenöl dazugeben und mischen. Mit geschnittenen Eiern verzehren.
Mittags: 120 gr. magerer Thunfisch, Salat (1 TL Olivenöl), 1 Scheibe Brot
Snack (16.00-17.00): 1 Banane, 1 Packung probiotischer Joghurt
Beim Abendessen: 1 Schüssel Suppe, 6 Esslöffel Bohnen mit Olivenöl, 1 Scheibe Brot
Snack (21.00-22.00): 1 Apfel
3 Tage
Zum Frühstück: Apfel mit Hafer, 1 Esslöffel Schwarzkerntrauben, 5 Haselnüsse
Mittagessen: Gebackene Zucchini mit 6 EL Basmatireis, 1 Packung probiotischer Joghurt, 1 Scheibe Brot
Snack (16.00-17.00): 1 Banane
Abendessen: Gegrillter Fisch, Salat, 1 Scheibe Brot
Snack: (21.00-22.00): 1 Birne
4 Tage
Zum Frühstück: 2 Scheiben Brot, 1 kichererbsengroße Butter und 1 Teelöffel Honig
Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen, Salat
Snack (16.00-18.00): 1 Banane
Beim Abendessen: Suppe, Mangold-Spinat mit 7 EL Olivenöl (1 EL Öl für 1 kg verwenden), 1 Packung probiotischer Joghurt, 1 Scheibe Brot
Snack (21.00-22.00): 1 Apfel
5 Tage
Zum Frühstück: 1 gekochtes Ei, 1/2 Avocado, 1 Scheibe Brot
Mittags: Gegrillte Frikadellen (4 Stück), viel Salat (1 Teelöffel mit Olivenöl), 1 Scheibe Brot
Snack (16.00-17.00): 1 Apfel, 1 Packung probiotischer Joghurt
Abendessen: 1 Schüssel Suppe, Brokkolisalat, 1 Scheibe Brot
Snack (21.00-22.00): 1 Banane
6 Tage
Zum Frühstück: Haferflocken-Apfel, 1 Walnuss, ungesüßter Schwarz-Grün-Kräutertee, Filterkaffee
Mittagessen: 120g magerer Thunfisch, 1/2 Avocado, Salat, 1 Scheibe Brot
Snack (16.00-18.00): 1 Banane, 1 Packung probiotischer Joghurt
Zum Abendessen: Hähnchenspieße mit Sojasprossen
Zubereitung Hähnchenspieße: 1 Handvoll Hähnchenspieße; Fügen Sie 1 Löffel Wasser und Gewürze ohne Öl hinzu und kochen Sie es in einer Pfanne. Fügen Sie 1 Teelöffel Olivenöl, 1 Handvoll gehackte Champignons, 2 Handvoll Sojasprossen und ein halbes Bund gehackte Petersilie hinzu und kochen Sie alle Zutaten.
Snack: 1 Birne
7 Tage
Zum Frühstück: 2 Scheiben Brot, 1 gekochtes Ei, 1 kichererbsengroße Butter, 1 Teelöffel Honig und 3 Oliven.
Mittagessen: 1 Schüssel Suppe, Salat und 1 Scheibe Brot
Snack (16.00-17.00): 1 Box probiotischer Joghurt, 1 Apfel
Abendessen: Gegrillter Fisch, Salat
Snack (21.00-22.00): 1 Banane und 1 Birne
NEIN ZU DIESEN IN REFLU
• Alkohol und Rauchen
• koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel (wie Tee-Kaffee-Cola-Schokolade)
• Scharfe und scharfe Speisen (wie schwarzer Pfeffer, Knoblauch, Zimt)
• Milch und Milchdesserts, Baklava
• Zitrusfrüchte
• Essig, Mayonnaise, Ketchup, schwere Saucen, Gurken
• Lebensmittel mit festem Fett, Pommes
ACHTUNG AUF DIESE!
• Achten Sie bei den Mahlzeiten auf die Nahrungsmenge. Sie können die Magenspannung und die Säuresekretion reduzieren, indem Sie wenig, aber oft essen.
• Achten Sie im Liegen darauf, dass Ihr Oberkörper und Kopf angehoben sind.
• Essen Sie nicht innerhalb von 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Bevorzugen Sie leichte Mahlzeiten am Abend.
• Arbeiten Sie nicht lehnend
• Verwenden Sie keine eng anliegende Kleidung und Gürtel.
• Verlieren Sie Ihr Übergewicht.
UM DIGITALE BEWÄSSERUNG ZU VERMEIDEN...
• Essen Sie wenig, aber oft. Essen Sie langsam, trinken Sie langsam.
• Schlucken Sie Ihre Nahrung, nachdem Sie sie gründlich gekaut haben.
• Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke.
• Essen Sie keine Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie Sie berührt haben.
• Wenn Sie rauchen, versuchen Sie es zu reduzieren oder aufzuhören.
• Befreien Sie sich von Ihrem Übergewicht.
• Bewegen Sie sich mehr.
• Essen Sie Ihre Mahlzeiten nicht im Stehen.
• Machen Sie keinen Sport direkt nach dem Essen.
• Kochen Sie den Kohl und essen Sie ihn mit seinem Saft, ohne ihn abzuseihen. Es ist ein sehr nützliches Gemüse für Magen und Darm.
• Vermeiden Sie frittierte und fettige Speisen.
• Versuchen Sie, kein übermäßiges rotes Fleisch zu sich zu nehmen.
• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.
• Versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke zu minimieren.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich eine kleine Schüssel mit probiotischem Joghurt zu sich zu nehmen.
• Vermeiden Sie übermäßige Gewürze, Essig und Salz.
• Achten Sie auf Zwiebeln und Tomaten! Sie können das Brennen in der Brust verstärken.
• Essen Sie früh zu Abend. Sie sollten mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen essen.
• Versuchen Sie, Ihren Stress abzubauen.
• Trinken Sie keinen Alkohol auf nüchternen Magen. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
