Jeder kann irgendwann in seinem Leben Probleme mit seinem Gewicht haben. Gewichtsproblem; aufgrund des Alterns, verschiedener gesundheitlicher Probleme und Umwelteinflüssen zunimmt. Gewichtsverlust wird oft betont, wenn es um gesunde Ernährung und Bewegung geht, aber die Gewichtszunahme kann genauso schwierig sein wie das Abnehmen. Als die wichtigsten Fehler, die in dieser Zeit gemacht werden können, werden fettreiche und schwere Lebensmittel zu sich genommen, um an Gewicht zuzunehmen und inaktiv zu bleiben, um keine Kalorien zu verbrauchen. Der medizinische Fitnessberater Murat Biçer informierte über Möglichkeiten, mit regelmäßigen Übungen für einen fitten Körper gesund zuzunehmen.
Der Fettanteil sollte bei Frauen 10 Prozent und bei Männern 8 Prozent betragen
Für die Gesundheit des Körpers ist es notwendig, den Fettanteil zu reduzieren, nicht das Gewicht der Person. Dünne Menschen haben mindestens genauso häufig hormonelle Probleme wie übergewichtige Menschen. Viele übergewichtige Menschen können aufgrund von überschüssigem Fett unterschiedliche Stoffwechselprobleme haben, abhängig vom Insulin- oder Cholesterinspiegel. Sehr niedrige Fettanteile bei dünnen Personen, wie Frauen, verursachen Menstruationsstörungen, Haarausfall, schlechte Nagelqualität und eine gestörte Ausschüttung bestimmter Hormone.
Bei Männern kann es zu Müdigkeit, Anpassungsverlust und Depressionen kommen. Zu dünn zu sein ist also nicht metabolisch gesund. Die Schwäche hier bedeutet, dass der Fettanteil zu gering ist. Diese Quote sollte bei Männern, die beruflich Sport treiben, mindestens 6-8 Prozent und bei Frauen 10 Prozent betragen. Unterhalb dieser Verhältnisse für Männer und Frauen ist nicht gesund.
Zu viel Schwäche lädt zu orthopädischen Problemen ein
Um gesund zu sein, ist es nicht nur notwendig, den Fettanteil auf dem am besten geeigneten Niveau zu halten, sondern auch den Muskelanteil zu erhöhen. Wenn eine Person mit einem niedrigen Fettanteil auch einen niedrigen Muskelanteil hat, steigt diesmal das Risiko, orthopädische Probleme zu entwickeln. Die meisten Menschen arbeiten an Schreibtischjobs und haben häufig Rücken- und Nackenprobleme. Wenn die Person keine starke Skelett- und Muskelstruktur hat, kann sie mit solchen Problemen konfrontiert werden.
Von außen betrachtet werden Taille und Knie einer untergewichtigen Person nicht belastet, aber nachdem die Muskeln, die sie tragen, schwach sind, nimmt die Belastung der Gelenke zu. Daher treten sowohl bei dünnen als auch bei übergewichtigen Menschen Probleme mit der Taille, dem Nacken und den Knien auf. Eine Person kann einen fitten Körper erreichen, indem sie die Muskelmasse erhöht und den Fettanteil auf einem bestimmten Niveau hält.
Muskelmasse soll erhalten und gestärkt werden
Trainingsprogramme für übergewichtige Personen können nicht genau auf dünne Personen angewendet werden. Bei übergewichtigen Personen wird mehr Cardiotraining bevorzugt, um Energie aus Fett zu verbrauchen. Diese; Es kann Gehen, leichtes Joggen sein, und je nach Blutkreislauf und körperlicher Fitness der Person gibt es Trainings wie Radfahren, Schwimmen, Treppensteigen und Seilspringen. Darüber hinaus wird ein Krafttraining (Sport durch Gewichtheben) durchgeführt, das die Muskulatur stärkt.
Während übergewichtige Personen daher mehr Cardiotraining betreiben, möchten sie den Sauerstoffverbrauch erhöhen und etwas mehr Energie aus Fett verbrauchen, während das Cardiotraining für dünnere Personen begrenzter ist. Bei schwachen Personen wird mindestens 3-4 Mal pro Woche ein Krafttraining empfohlen, um die Muskelmasse zu schützen und die Kraft zu steigern.
Auch ein niedriger Fettgehalt ist gefährlich
Die Tatsache, dass die Person schwach ist, weist darauf hin, dass sie in gewisser Weise bereits unterernährt ist. Insbesondere die Gesundheit von schlanken Menschen ist ebenso gefährdet wie übergewichtige Menschen. Menstruationsstörungen, Haarausfall, Nagelbruch, hormonelle Veränderungen werden bei einer Frau mit sehr niedrigem Fettanteil beobachtet. Wenn die Person eine solche Müdigkeit und Schwierigkeiten bei der Ausübung ihrer normalen täglichen Aktivitäten verspürt, sollte sie auf jeden Fall einen Trainingsspezialisten mit Unterstützung eines Ernährungsberaters in Bezug auf Ernährung beginnen.
Die Kalorienaufnahme der Person während der Übung ist ebenfalls sehr wichtig. Wenn die Übungen mit sehr hoher Intensität die Übungen sind, die mehr Kalorien verbrennen, als die Person zu sich nimmt, wird die Person diesmal negativ werden und sie wird nicht in der Lage sein, an Gewicht zuzunehmen, selbst wenn sie es wollte. Mit anderen Worten, eine dünne Person, insbesondere ein Mann oder eine Frau mit einem niedrigen Fettanteil, wird am Ende des Tages orthopädische und metabolische Probleme haben. Obwohl sie sich voneinander unterscheiden, müssen sie organisiert mit einem Ernährungsberater und einem Trainingsspezialisten zusammenarbeiten, um ihre Muskelmasse zu erhöhen.
Auch Männer sollten aufpassen
Um bei schwachen Männern Muskelmasse aufzubauen, sollte zunächst eine Trainingsphase gemacht und die allgemeine Kraft-, Ausdauer-, Stabilisierungs- und Mobilisierungsfähigkeit der Person überprüft werden. Damit die zu hebenden, zu schiebenden oder zu ziehenden Gewichte mit der richtigen Muskulatur und im richtigen Winkel bedient werden können, ist ein Anpassungsprozess erforderlich. Nur der obere Teil Ihres Körpers; Es ist falsch zu trainieren, um Brust, Bauch und Arme besser aussehen zu lassen.
Die Skelettmuskulatur des Körpers sollte gleichmäßig und proportional trainiert werden. Das Vermeiden von Bewegungen mit hohem Schwierigkeitsgrad ist wichtig für die Gesundheit. Denn schwache Personen haben ein höheres Verletzungsrisiko. Die Entwicklung der Person muss Schritt für Schritt mit Monats- oder 6-Wochen-Programmen aufgezeigt werden.
Geduld und Disziplin sind der Schlüssel
Untergewichtige haben gegenüber Übergewichtigen einen Nachteil. Übergewichtige Personen erzielen mit Cardio-Training, Ernährung, Anstrengung und Disziplin bequemere Ergebnisse beim Abnehmen. Aber der Aufbau von Muskelmasse bei schlanken Menschen ist nicht wirklich einfach. Wenn wir eine Person beurteilen, die ihr ganzes Leben lang weder Sport noch Sport gemacht hat, unterscheidet sich die Hormonausschüttung in ihrem Körper in den ersten 3-5 Wochen je nach Hormonausschüttung über den längeren Zeitraum. Zum Beispiel nimmt die Testosteronsekretion in der akuten Phase zu. Dieser Hormonanstieg zeigt an, dass die Muskelmasse im Körper wächst.
Daher ist es bei dünnen Personen in den ersten 1-2 Monaten etwas einfacher, die Muskelmasse zu erhöhen. Aber danach verlangsamt es sich in der chronischen Periode etwas. Während dieser Zeit sollten sie die Arbeit nicht aufgeben und geduldig und diszipliniert weiterarbeiten. Darüber hinaus ist es notwendig, einige Aminosäuren und Proteinpulver einzunehmen, die der Körper benötigt und unter Aufsicht eines Internisten oder Ernährungsberaters von außen eingenommen werden kann. Bewusstlos hohe Dosen von Proteinpulvern können unterschiedliche Reaktionen hervorrufen und Leber und Nieren schädigen.
Trainingsprogramm ist persönlich
Personen, die regelmäßig Sport treiben möchten, sollten dies nicht tun, indem sie im Internet recherchieren oder die Bewegungen einer anderen Person sehen. Denn dies sind möglicherweise keine angemessenen Bewegungen für die Person, die sie ausführt, und sogar Schäden am Körper können gesehen werden. Die Person kann mit falschen Übungen die Taille, das Knie, den Nacken oder die Wirbelsäule unnötig belasten. Jeder Körperbau ist anders und seine Übungen sind entsprechend unterschiedlich. Daher Personen; sollten Übungen, die ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit, ihrem Ernährungszustand, ihrem sozialen Leben und ihrem psychologischen Status entsprechen, mit erfahrenen Experten auf ihrem Gebiet durchführen.
