Schwindel ist ein Unbehagen, das als Schwindelgefühl empfunden wird. Der gutartige Lagerungsschwindel, der zu den Schwindelarten gehört, tritt aufgrund von Problemen im Innenohr auf. Schwindel kann auch als Symptom bestimmter Erkrankungen des Innenohrs auftreten; wie Morbus Menière.
Gutartiger Lagerungsschwindel und krankheitsbedingter Schwindel können Gleichgewichtsstörungen, Muskelverspannungen, Müdigkeit und Übelkeit verursachen. Übungen, die Schwindel vorbeugen, können helfen, einige Symptome zu lindern oder zu lindern.
Die erste der Übungen, die Schwindel verhindern, sind Kippbewegungen. Setzen Sie sich mit den Füßen fest auf den Boden auf Ihr Bett oder Sofa. Schließe deine Augen. Neige deinen Körper schnell nach rechts. Denken Sie über Ihren Stuhl oder Ihr Bett nach. In diesem Stadium befindet sich die rechte Körperseite über der Sofa- oder Bettoberfläche. Beuge deinen Nacken, sodass dein Kopf nach oben zeigt.
Dies führt zu Schwindel. Warten Sie, bis es vorbei ist. Wenn es vorbei ist, kehren Sie langsam in Ihre Sitzposition zurück. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Neigen Sie Ihren Körper nach links. Beugen Sie mit Ihrem Körper über der Oberfläche den Nacken und heben Sie den Kopf an. Warten Sie, bis der Schwindel wieder vorüber ist. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache diese Übung 5 mal morgens und 5 mal abends.
Beachten Sie, was Schwindel verursacht. Der Grund kann sein, dass Sie Ihren Kopf in irgendeiner Weise gedreht haben, dass Ihr Kopf in einem bestimmten Winkel steht oder ein Sichtfeld vorhanden ist. Sobald Sie herausgefunden haben, welche Bewegung Schwindel verursacht, entwickeln Sie ein Trainingsprogramm, das diese Bewegung nutzt. Das Übungsprogramm hilft Ihnen, Schwindel zu überwinden. Führen Sie die Übung zweimal pro Woche fünfmal hintereinander durch. Beginnen Sie zunächst mit nur ein oder zwei Zügen.
Wenn beispielsweise Schwindel auftritt, wenn Sie Ihren Kopf nach rechts drehen, konzentrieren Sie sich auf diesen Bereich. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung in der ersten Sitzung noch 4 Mal. Wenn Sie feststellen, dass mehr als eine Bewegung Schwindel verursacht, machen Sie zuerst nur 2 Bewegungen. Fügen Sie Ihrem Training 1-2 weitere Bewegungen hinzu, wenn der Schwindel nachlässt.
Eine weitere Übung, die Schwindel vorbeugt, ist TaiChi, die den Gleichgewichtssinn verbessert. Diese Kampfkunst verringert Ihre Sturzgefahr. TaiChi verbessert Körperhaltung und Gelenkausrichtung, verteilt das Körpergewicht gleichmäßig und sensibilisiert. Machen Sie die einfache Übung „Ball halten“. Öffne deine Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie leicht.
Stellen Sie sich eine Lebensenergie vor, die aus der Körpermitte kommt. Umgeben Sie diese Energie mit Ihren Händen, als ob Sie einen Ball halten würden, wobei Ihre rechte Handfläche zum Boden und die linke Handfläche nach oben zeigt. Atmen Sie während der gesamten Übung langsam. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht langsam nach rechts und machen Sie einen Schritt, während Sie diesen Ball halten. Bewegen Sie sich nach links, während Sie Ihr Körpergewicht langsam nach links verlagern.
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