Bluthochdruck ist, wenn der Blutdruck in den Arterien normalerweise 120 für die größeren und 80 für die kleineren beträgt. Wer über längere Zeit an Bluthochdruck leidet, verursacht viele Krankheiten wie Gehirn, Niere, Herz und Blutgefäße. Menschen mit Bluthochdruck müssen ein ruhiges und geordnetes Leben führen. Wir teilen die Lebensmittel, die Ihren Blutdruck kontrollieren.
Welche Lebensmittel senken den Blutdruck?
Gemüse, Obst und Milchprodukte stehen an erster Stelle, um den Blutdruck zu senken. Druck ist erforderlich, um die Blutzirkulation zu gewährleisten, wenn dieser Druck höher als normal ist, Bluthochdruck und Bluthochdruck. Der durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Blutdruck ist der systolische Blutdruck, und der während der Entspannung des Herzens gemessene Blutdruck ist der diastolische Blutdruck. Hypertonie ist, wenn beide Blutdruckwerte höher als normal sind. Bluthochdruck kann zu dauerhafter Behinderung und zum Tod führen. Wenn Sie ein Blutdruckproblem haben, ist es von Vorteil, einen Spezialisten aufzusuchen.
Sie können Ihren Blutdruck zu Hause mit der Ernährung kontrollieren. Hier sind die Lebensmittel, die den Blutdruck senken...
Gemüse
Die Ballaststoffe, Kalium, Magnesium und andere Mineralien in Gemüse tragen zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit bei. Der tägliche Verzehr von grünem Blattgemüse ist gut für Blutdruckpatienten.
Sie können Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Zucchini, Kartoffeln, Tomaten konsumieren, um Ihren Blutdruck zu senken.
Früchte
Obst hilft wie Gemüse, den Blutdruck zu senken, da es Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthält. Wenn Sie statt frischem Obst Fruchtsaft trinken, sollten die Früchte frisch gepresst und ohne Zuckerzusatz sein.
Erdbeere, Melone, Banane, Apfel, Pfirsich, Ananas, Mango und Zitrusfrüchte sind Früchte, die Bluthochdruck ausgleichen.
Milchprodukte
Milchprodukte enthalten Kalzium, Mineralien, die für die Gefäßgesundheit und die Vorbeugung von Arteriosklerose notwendig sind. Sie können Ihren Blutdruck auf normale Werte senken, indem Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Joghurt, Milch und Käse zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.
Sie sollten auf die konsumierten fettarmen oder fettfreien Milchprodukte achten.
Vollkorn
Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind, helfen, den Blutdruck zu senken. Nehmen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Vollkornbrot, Gerste und Hafer in Ihre Ernährung auf. Darüber hinaus können Sie Ihren Blutdruck kontrollieren, wenn Sie regelmäßig Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißmehl und Zucker zu sich nehmen.
Fisch
Protein ist eine wichtige Quelle zur Senkung des Blutdrucks. Als hochwertige Proteinquelle können Sie Kaltwasserfische wie Lachs und Schellfisch wählen.
Nüsse
Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse und Erdnüsse sind eine gesunde Fettquelle, sodass Sie sie täglich konsumieren können.
Gewürze
Übermäßiger Konsum von Salz erhöht den Blutdruck. Sie können sich vor den negativen Auswirkungen von Natrium schützen, indem Sie getrocknete Gewürze anstelle von Salz verwenden.
