Mit Beginn der Frühlingssaison begannen die Menschen, nach neuen und effektiven Diäten zu suchen. Eine davon ist die ketogene Ernährung. Die Frage, was die ketogene Diät ist, was man bei der ketogenen Diät essen soll, wurde in letzter Zeit von Menschen gestellt. Wenn Sie zu denen gehören, die die ketogene Diät befolgen möchten und sich die Fragen stellen, was Sie bei der ketogenen Diät essen sollen, welche Lebensmittel verboten sind, empfehlen wir Ihnen, die Informationen, die wir Ihnen in Kürze geben, sorgfältig zu lesen.
Was ist die ketogene Diät?
Die ketogene Diät ist ein kohlenhydratarmes Diätprogramm, bei dem der Körper in der Leber Ketone zur Energiegewinnung produziert. Die ketogene Diät ist ein Diätprogramm, das angewendet wird, um den Verzehr von kohlenhydratarmen Fetten und Proteinen zu erhöhen. Wenn Sie sich kohlenhydratreich ernähren, produziert Ihr Körper Glukose und Insulin. Ihr Körper kann Glukose am einfachsten in Energie umwandeln. Insulin hingegen wirkt, indem es die Glukose aus Ihrem Blutkreislauf durch den Körper zieht.
Da Glukose als Primärenergie verwendet wird, werden Ihre Fette nicht benötigt und daher werden Ihre Fette gespeichert. Normalerweise verbrennt eine kohlenhydratreiche Ernährung kein Fett, da der Körper Glukose zur Energiegewinnung verwendet. Da der Kohlenhydratgehalt bei der ketogenen Ernährung jedoch minimal ist, kann es zu einer Fettverbrennung kommen.
Mit der Feststellung, dass viele positive Ergebnisse erzielt werden, insbesondere wenn Krebspatienten diese Diät einhalten, sagte der Onkologiekoordinator der Medicana Hospitals Group, Assoc. DR. Mutlu Demiray sagte: „Das wichtigste Merkmal der Diät ist es, einen hohen Blutzuckerspiegel zu verhindern… Es wird beobachtet, dass sich das Wachstum und die Metastasierung von Krebszellen bei Krebspatienten verlangsamen, die die Diät befolgen. Es ist auch möglich, dass Chemotherapie und Strahlentherapie effektiver sind.“ Das einzige Merkmal der ketogenen Ernährung ist nicht, dass es sich um eine kohlenhydratarme Ernährung handelt.
Diese Wunderdiät, deren einziger Zweck nicht die Gewichtsabnahme ist, hilft auch, viele Krankheiten zu heilen. Studien zeigen, dass viele positive Ergebnisse erzielt werden, insbesondere wenn Krebspatienten diese Diät befolgen. Mit der Feststellung, dass das Wachstum und die Metastasierung von Krebszellen bei Krebspatienten, die eine ketogene Diät einhalten, beobachtet wird, verlangsamt sich die Onkologie-Koordinatorin der Medicana Hospitals Group, Assoc. DR. Mutlu Demiray sagt, dass die Ernährung auch Ergebnisse wie eine effektivere Chemotherapie und Strahlentherapie bringt.
Die ketogene Ernährung hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es hat viele Vorteile, von Gewichtsverlust bis hin zu einem erhöhten Energieniveau. Nachfolgend finden Sie eine kurze Liste der Vorteile, die Sie aus einer ketogenen Ernährung ziehen können.
Clio-Verlust
Die ketogene Ernährung beschleunigt die Fettverbrennung, indem sie das Fett in Ihrem Körper in Energie umwandelt. Bei der ketogenen Ernährung sinkt der Insulinspiegel (das fettspeichernde Hormon) drastisch und Ihr Körper beginnt sich in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln.
Wissenschaftlich hat die ketogene Ernährung im Vergleich zu fettarmen und kohlenhydratreichen Diäten bessere Ergebnisse gezeigt.
Gleicht den Blutzucker aus
Die ketogene Ernährung senkt den Blutzucker abhängig von der Art der Nahrung, die Sie essen. Studien zeigen sogar, dass die ketogene Ernährung im Vergleich zu einer kalorienarmen Ernährung eine effektivere Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Diabetes ist.
Konzentration
Viele Menschen nutzen die ketogene Diät gezielt, um ihre geistige Leistungsfähigkeit zu steigern.
Epilepsie
Die ketogene Diät wird seit den frühen 1900er Jahren zur erfolgreichen Behandlung von Epilepsie eingesetzt. Es ist auch heute noch eine der am häufigsten verwendeten Behandlungen bei Kindern mit unkontrollierter Epilepsie.
Akne
Wenn Sie auf die ketogene Ernährung umstellen, werden Sie feststellen, dass Ihre Akneprobleme und Hautprobleme reduziert werden.
Was ist bei der ketogenen Diät zu essen?
Fette, die in der ketogenen Ernährung konsumiert werden können
Fette sind lebenswichtig für unseren Körper, können aber auch gefährlich sein, wenn zu viel vom falschen Fett aufgenommen wird. Es gibt verschiedene Arten von Fetten, die in der ketogenen Ernährung enthalten sind. Verschiedene Lebensmittel haben oft verschiedene Fettkombinationen, ungesunde Fette sollten jedoch vermieden werden. Hier sind die Fette, die bei der ketogenen Diät konsumiert werden sollten und nicht.
Gesättigte Fette: Bei der ketogenen Diät können Sie gesättigte Fette zu sich nehmen. Wenn wir ein Beispiel für diese Öle geben, können Sie Butter und Kokosöl konsumieren.
Einfach ungesättigte Fette: Sie können auch einfach ungesättigte Fette während der ketogenen Diät konsumieren. Beispiele für diese Öle sind Olivenöl, Avocadoöl und Haselnussöl.
Trans-Fette: Transfette sollten komplett vermieden werden. Diese Öle sind Öle, die Chemikalien enthalten, um ihre Haltbarkeit zu ändern. Sie sollten den Verzehr dieser Öle vermeiden, die verschiedene tödliche Krankheiten wie Herzkrankheiten verursachen.
Ketogene Diät-Lebensmittelliste: Proteine
Wenn Sie mit der ketogenen Diätliste beginnen, denken Sie daran, dass der wichtigste Faktor die Proteinaufnahme ist. Je mehr Sie auf Ihre Proteinzufuhr achten, desto leichter fällt Ihnen das Abnehmen. Denn Protein hält Sie satt und verhindert, dass Sie häufig essen müssen. Gleichzeitig beschleunigt die Proteinzufuhr die Fettverbrennung in Ihrem Körper.
Welche Lebensmittel sollten bei der ketogenen Ernährung bevorzugt werden?
Rindfleisch, vorzugsweise magere Teilstücke wie Steak, Kalb, Roastbeef, Hackfleisch und Aufläufe.
Huhn, Wachtel, Ente, Truthahn und Geflügel.
Von Fisch; Sie können Makrele, Thunfisch, Lachs, Forelle, Heilbutt, Kabeljau, Wels verzehren.
Von Schalentieren; Schalentiere, einschließlich Austern, Austern, Krabben, Muscheln und Hummer.
Sie können Innereien wie Herz, Leber, Zunge, Niere verzehren.
Eier gehören auch zu den Lebensmitteln, die in Ihre ketogene Ernährung aufgenommen werden sollten.
Liste der ketogenen Lebensmittel: Kohlenhydrate Gemüse
Achten Sie darauf, kohlenhydratarmes und stärkehaltiges Gemüse zu verwenden. Denken Sie daran, dass Sie zuerst grünes Blattgemüse wählen sollten.
Gemüse, das Sie bei der ketogenen Diät verzehren sollten:
Zierkohl
Spinat
Mangold
Kopfsalat
Rosenkohl
Brokkoli
Andere Optionen sind:
Zwiebel
Pfeffer
Spargel
Sellerie
Gurke
Zucchini
Blumenkohl
Früchte
Da Früchte einen hohen Zuckergehalt haben, sollten sie in begrenzten und sehr kleinen Mengen verzehrt werden. Wenn Sie Obst essen, sollten Sie zuckerarme Früchte wie:
Erdbeere
Blaubeeren
Himbeere
Kirsche
Cranberry
Maulbeere
Extras auf der ketogenen Diätliste:
Wenn es um das Kochen von Lebensmitteln bei der Keto-Diät geht, ist hausgemachtes Essen immer besser. In Ihrer ketogenen Ernährung können Sie nach Möglichkeit von zu Hause zubereiteten Saucen und Gewürzen profitieren.
Hier sind die Saucen und Gewürze, die Sie bei der ketogenen Ernährung verwenden können.
- gelber Senf
- Ketchup ohne Zuckerzusatz
- Mayonnaise (kann man zu Hause aus Eiern machen)
- Fettreiche Salatdressings mit wenig oder ohne Zucker
Gewürze
Fertige Gewürze und Saucen sind für die ketogene Ernährung nicht geeignet, man sollte darauf achten, sie so oft wie möglich zu verwenden. Deshalb sind Kräuter und Gewürze dein bester Freund bei der ketogenen Ernährung.
- Basilikum
- Oregano
- Petersilie
- Rosmarin
- Koriander
- Rote Paprika
- Chilipulver
- Kreuzkümmel
- Zimt
- Zitronen- oder Limettensäfte
- Salz und Pfeffer
