1 Kilo pro Woche bei einer 3-Stunden-Diät!

Laut der Drei-Stunden-Diät, die auch auf der Bestsellerliste der New York Times steht, reicht es nicht aus, Ihre Lieblingsspeisen zu verhungern oder aus Ihrem Leben zu entfernen, um Gewicht zu verlieren und diese Pfunde für immer zu halten. Das Geheimnis einer erfolgreichen Diät ist das Timing. Es kommt also nicht darauf an, was man isst, sondern wann man es isst.

Die Drei-Stunden-Diät hat eine ganz einfache Regel:

Lassen Sie zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als drei Stunden liegen. Auf diese Weise verlieren Sie 1 kg pro Woche.

Wissenschaftler haben viele Studien durchgeführt, die die Richtigkeit der "Drei-Stunden"-Regel belegen. Wenn zwischen den Mahlzeiten mehr als drei Stunden liegen, wird laut Experten die natürliche Hungerabwehr aktiviert. Unter der Annahme, dass der Körper hungert, konserviert er kalorienreiches Fettgewebe, um die Kontinuität des Stoffwechsels zu gewährleisten, und beginnt stattdessen, Muskelgewebe zur Energiegewinnung zu verwenden.

6-Mahlzeiten-Programm Drei Stunden zwischen den Mahlzeiten zu lassen hat andere Vorteile als die Verhinderung der Aktivierung des Hungerschutzmechanismus. Untersuchungen der University of Georgia in den USA haben ergeben, dass Sportler, die zwischen den Mahlzeiten mehr als drei Stunden Zeit haben, mehr Körperfett haben. Obwohl sie weniger Kalorien aufnehmen als sie verbrennen. Japanische Wissenschaftler hingegen zeigten, dass Freiwillige, die die gleiche Kalorienmenge zu sich nahmen, die 6 statt 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren und mehr Muskelgewebe hatten.

Sport ist nicht obligatorisch, aber...

Sie müssen nicht trainieren, um mit der Drei-Stunden-Diät erfolgreich zu sein. Aber Bewegung kann das Abnehmen erleichtern. Selbst ein flotter 20-minütiger Spaziergang verbrennt zusätzliche 150-200 Kalorien. Kaufen Sie sich einen Schrittzähler und machen Sie täglich mindestens 10.000 Schritte. Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang, bevor Sie zur Arbeit gehen. So bereiten Sie sich auf einen neuen Tag vor. Machen Sie eine 5-minütige Pause bei der Arbeit und gehen Sie spazieren.

Frühstücken Sie innerhalb von 1 Stunde nach dem Aufwachen Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, um den Stoffwechsel zu aktivieren. Da der Körper während des Schlafens keine Nahrung erhält, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Wenn Sie aufwachen, sollten Sie Ihren Stoffwechsel schnell aktivieren. Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen nichts essen, aktiviert der Körper den von ihm entwickelten Abwehrmechanismus gegen den Hunger. Fett wird im Körper gespeichert und Muskelgewebe wird zur Energiegewinnung verwendet.

Hauptmahlzeit 400 Snacks 100 Kalorien

Zum Beispiel, wenn Sie morgens um 7 Uhr frühstücken, bevor Sie zur Arbeit gehen, um 10 Uhr einen Snack zu sich nehmen, sich um 13 Uhr zum Mittagessen hinsetzen, um 4 Uhr einen Snack zu sich nehmen und kurz danach einen Snack zu sich nehmen Abendessen um 7 Uhr. Da der Stoffwechsel nicht überempfindlich ist, ist das Versäumen einer Mahlzeit für 10 oder 15 Minuten kein großes Problem. Versuchen Sie jedoch, die Kur so regelmäßig wie möglich zu befolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Dazu können Sie versuchen, den Alarm Ihrer Uhr so ​​einzustellen, dass er alle drei Stunden ertönt.

Bei der Drei-Stunden-Diät können Sie durchschnittlich 1450 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Es ist notwendig, ein Lebensmittel mit etwa 400 Kalorien für jede Hauptmahlzeit, 100 Kalorien für Snacks und 50 Kalorien als Snack zu wählen.

Vorteile der 3-Stunden-Diät - Wenn Sie alle drei Stunden eine Mahlzeit zu sich nehmen, werden Sie energiegeladener und Ihr Stoffwechsel arbeitet viel schneller und verbrennt Fett.

- Durch Essen alle drei Stunden wird der Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht gehalten. Es wird ein regelmäßiger Fluss von Aminosäuren und Zucker bereitgestellt, der die Muskeln und Gehirnzellen nährt. So wird sichergestellt, dass Stimmung und Energielevel den ganzen Tag im Gleichgewicht bleiben.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die häufig essen, weniger Probleme wie Hungergefühle und übermäßiges Essen haben. Da diese Menschen häufiger essen, haben sie beim Essen keinen großen Hunger, essen weniger und fühlen sich in kürzerer Zeit satt. Essen alle 3 Stunden führt zu einer geringeren Produktion des Hormons Leptin, das das Hungergefühl im Körper offenbart.

- Alle drei Stunden zu essen hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Experten zufolge steigt und fällt der Cholesterinspiegel nicht nur mit dem, was Sie essen, sondern auch mit der Häufigkeit, mit der Sie essen. Das Essen schwerer Mahlzeiten mit langen Intervallen lässt den Insulinspiegel plötzlich ansteigen. Dies wiederum beeinflusst den Blutfettspiegel und führt zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels.

- Kanadische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Essen alle 3 Stunden hilft, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken. Hohe Cortisol-Hormonspiegel im Körper erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen, indem sie Fett um die Taille verursachen. Sogar zwei Wochen lang alle drei Stunden zu essen, senkt den Cortisol-Hormonspiegel um 17 Prozent.

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