Der Kardiologe Dr. Rahşan Turan schlug vor, die Stadt zu verlassen und mit der Natur allein zu sein, auch wenn es einmal die Woche ist.
WENN NICHT…
Zum Ausdruck bringen, dass der Körper nicht krank wird, erzählen das Wohlbefinden und das Wohlbefinden des Körpers davon, gesund zu sein. Rahşan Turan sagte: „Gesundes Leben bedeutet, auf Sauberkeit und Ernährung zu achten, Sport zu treiben und sein Leben zu erhalten, ohne in den Sommer- und Wintermonaten krank zu werden. Ein gesundes Leben ist eine der sine qua non eines Menschen“, sagte er.
ACHTUNG FÜR DIE GESUNDHEIT!
Auf die Bedeutung des Zusammenhangs zwischen Bewegung, Herzgesundheit und Ernährung aufmerksam machend, hat Dr. Turan hat die Regeln und Anforderungen für ein gesundes Leben wie folgt aufgelistet;
1- Achten Sie auf Sport.
2- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung; Fettreiche Mahlzeiten und übermäßige Mahlzeiten sollten nicht zu sich genommen werden, das Frühstück sollte unbedingt zubereitet werden und auf den Verzehr von Obst und Gemüse sollte geachtet werden.
3- Alkohol und Zigaretten sollten nicht konsumiert werden.
4- Tagsüber sollten Sie nicht die ganze Zeit sitzen, sondern aktiv sein.
5- Der Schwerpunkt sollte auf die persönliche Hygiene und die Sauberkeit der Umgebung gelegt werden.
6- Vermeiden Sie Stress.
7- Dem Sexualleben sollte Aufmerksamkeit geschenkt werden.
8- Achten Sie auf Schlafmuster.
9- Auch einmal in der Woche tut es Ihnen und Ihrer Gesundheit gut, dem stressigen Stadtleben zu entfliehen und mit der Natur allein zu sein.
SEI VORSICHTIG…
Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören sowohl in unserem Land als auch in den westlichen Ländern zu den häufigsten Todesursachen. Der Weg zum Schutz der Herzgesundheit besteht darin, im Voraus Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
Ernährung
Die erste Bedingung zur Kontrolle von Blutdruck und Cholesterin ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Dazu ist es notwendig, möglichst auf gesättigte Fette und Salz zu verzichten und auf Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel zurückzugreifen. Es wird empfohlen, dass die richtige Ernährung eine normale Menge an Protein enthält, die aus Fisch, Geflügel und fettarmem rotem Fleisch (Rind) gewonnen werden sollte.
Kilo
Übergewicht ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck. Übergewicht birgt auch ein Risiko für koronare Herzkrankheiten, Herzinsuffizienz und Schlaganfall.
Alkohol und Zigaretten
Rauchen steht heute an erster Stelle der vermeidbaren Todesursachen. Zigarettenrauchen verursacht Krebs, Verschluss der Herzgefäße und damit Herzinfarkt.
körperliche Bewegung
Es gibt starke Beweise dafür, dass regelmäßige Bewegung uns vor Herzinfarkt und Schlaganfall sowie vor vielen schweren chronischen Krankheiten wie Osteoporose, Diabetes, Dickdarm- und Brustkrebs, Depressionen und Demenz schützt. Es wäre nicht falsch zu sagen, dass Bewegung auf fast jede Zelle von uns eine positive Wirkung hat.
HERZGESUNDHEIT UND SPORT
Dr. Turan sagte, dass der Herzmuskel, wie jeder andere Muskel auch, beim Training stärker und effizienter arbeitet. DR. Turan vermittelte mit folgenden Worten die positiven Auswirkungen des Sports auf den Körper;
Verhindert, dass das Herz zu schnell schlägt
Das trainierte Herz reagiert ruhig, wenn es mit einer belastenden Situation konfrontiert wird. Das Herz, das an Inaktivität gewöhnt ist, wird leicht alarmiert. Z.B; Beim Laufen zum Bus oder in einer sehr aufregenden Situation steigt die Herzfrequenz leicht an, sie kann 180-200 pro Minute erreichen. Das Herz eines Sportlers reagiert jedoch, indem es unter den gleichen Bedingungen langsamer schlägt und so schnell wie möglich zur Normalität zurückkehrt.
senkt den Blutdruck
Es ist bekannt, dass der Blutdruck bei Menschen sinkt, die regelmäßig Sport treiben, beispielsweise eine halbe Stunde am Tag zügig gehen. Für spannungsgefährdete Personen ist es möglich, diese Bedrohung durch tägliches Gehen zu überwinden. Laut Untersuchungen hilft körperliche Bewegung bei Menschen mit Bluthochdruck, den Blutdruck zu kontrollieren und den Bedarf an Medikamenten zu reduzieren.
schwächt
Regelmäßige Bewegung erleichtert das Abnehmen, nicht nur beim Sport, sondern auch, weil wir den Energiebedarf in Ruhe erhöhen. Nach dem Abnehmen ist es sehr schwierig, das Idealgewicht ohne regelmäßige Bewegung zu halten.
Erhöht gutes Cholesterin
Eine Möglichkeit, das HDL-Cholesterin, das eine Schutzfunktion gegen Arteriosklerose spielt, zu erhöhen, ist Sport. Es ist bekannt, dass der gute Cholesterinspiegel sogar bei denen steigt, die 3 Tage die Woche 3 Kilometer gehen. Mit zunehmender Trainingsdauer und -häufigkeit nimmt auch der positive Effekt zu.
Verhindert übermäßige Blutgerinnung
Regelmäßige Bewegung hilft, die die Blutgerinnung initiierenden und stärkenden Substanzen auszugleichen.
Verhindert Diabetes
Menschen mit hohem Diabetes-Risiko haben neben gesunder Ernährung noch eine weitere starke Waffe: regelmäßige Bewegung. Es ist viel wirksamer als Medikamente, hat keine Nebenwirkungen und ist kostenlos.
Es reduziert Stress
Es gibt Studien, die zeigen, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, weniger ängstlich sind und regelmäßiger schlafen als diejenigen, die ein sitzendes Leben führen.
SCHNELLER WEG STATT REISE…
Es ist bekannt, dass schnelles Gehen (5-6 Stundenkilometer) 30 Minuten am Tag und dies mindestens 5 Tage die Woche gut für Herz und Venen ist. Wenn Sie nicht eine halbe Stunde am Stück laufen können, reicht es aus, wenn Sie dreimal täglich 10 Minuten gehen. Je mehr Sie sich bewegen, desto größer ist die positive Wirkung auf Ihre Gesundheit. Auf der anderen Seite bietet ein langsames Gehen nicht den gleichen Nutzen. Ein weiterer wichtiger Punkt, an den Sie sich erinnern sollten, ist, dass zusätzlich zu den normalen täglichen Aktivitäten 30 Minuten zu Fuß gemacht werden sollten.
LADE KEINEN TOD EIN...
Sport und plötzliche Anstrengung ohne Aufwärmen verursachen eine plötzliche Belastung des Herzens, die zu Herzinfarkt und plötzlichem Tod einlädt. Ein Training ohne die notwendigen Aufwärmbewegungen und damit eine plötzliche Belastung des Herzens kann zu einer Verdickung der Herzwände, Kompression der das Herz versorgenden Gefäße, Rhythmusstörungen bis hin zum Herzstillstand führen. Personen mit angeborenen Herzfehlern, Personen mit Rhythmusstörungen und Personen mit einer familiären Vorgeschichte von Herzerkrankungen haben ein höheres Risiko. Aus diesem Grund sollten diese Personen unbedingt eine ärztliche Kontrolle durchlaufen, bevor sie mit dem regelmäßigen Sport beginnen.
