Obwohl es sich gut anhört, ist es nicht möglich, lokal abzunehmen. Wenn Ihr Ziel nur darin besteht, Gewicht von den Oberschenkeln oder der Taille zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich scheitern. Um Gewicht an Ihren Problemzonen zu verlieren, müssen Sie am ganzen Körper Fett verlieren. Wenn Ihr Körper dünner wird, werden auch Ihre Oberschenkel und Ihre Taille dünner.
Gesunde Essgewohnheiten, regelmäßige Bewegung und Ausdauer können Ihnen helfen, Gewicht von den Oberschenkeln und der Taille zusammen mit dem ganzen Körper zu verlieren. Wenn Sie Bereiche haben, die voller aussehen möchten, können Sie diese Bereiche schützen, indem Sie nicht Fett halten, sondern neue Muskeln aufbauen.
Altern, Genetik und Hormone sind einige der Faktoren, die eine Gewichtszunahme bei Frauen verursachen. Frauen haben von Natur aus mehr Körperfett als Männer, und der Körper neigt dazu, dieses Fett in den Hüften und Oberschenkeln zu speichern. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab und die Wahrscheinlichkeit, Fett im mittleren Bereich zuzunehmen, steigt.
Obwohl das überschüssige Fett an den Oberschenkeln und Hüften nicht erwünscht ist, ist die eigentliche Gefahr das Fett am Bauch. Denn Bauchfett erhöht die Wahrscheinlichkeit schwerer Erkrankungen wie Brustkrebs, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
Es wird empfohlen, langsam abzunehmen, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Sie sollten einen Ernährungsplan haben, den Sie leicht in Ihren Lebensstil integrieren können. Es wird nicht empfohlen, die Kalorien auf einmal übermäßig zu reduzieren, da diese Art der Ernährung schwer zu ertragen ist und Sie möglicherweise nicht die notwendigen Nährstoffe erhalten. Auch Herzprobleme und Gallensteine können auftreten.
Die empfohlene Menge ist ein Viertel bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Obwohl es nicht für alle die gleichen Ergebnisse liefert, kann eine durchschnittliche Reduzierung von 250 - 1000 Kalorien pro Tag diese Ergebnisse liefern.
Ersetze kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme, um weniger Kalorien zu erhalten. Trinken Sie Wasser statt zuckerhaltiger Getränke und Alkohol, essen Sie Obst statt Kekse, wählen Sie fettarme statt vollfette Milchprodukte. Auch wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, ist es notwendig, sich weiterhin gesund zu ernähren, um die notwendigen Nährstoffe und Energie zu erhalten.
Essen Sie mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.
Während du mit Cardio-Übungen Kalorien verbrennst, solltest du Krafttraining machen, um einen Verlust von Muskelgewebe zu vermeiden. Auch Sit-ups und Ausfallschritte sollten zu deinem Krafttraining gehören. Wenn Ihre Muskeln von einer Fettschicht bedeckt sind, sind diese Übungen allein nicht effektiv, aber sie können dem Körper helfen, straffer und kurviger auszusehen, wenn die Fettschicht verschwindet.
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