Es liegt in Ihrer Hand, das Altern zu verzögern und immer jung auszusehen. Außerdem müssen Sie kein Geld für das Jugendelixier ausgeben. DR. Sie können Altern und Alt aussehen verhindern, indem Sie auf die Vorschläge der Physiotherapeutin Gamze Şenbursa hören.
1. ESSEN SIE KEIN SÜSS
Amerikaner konsumieren 68,04 kg Zucker pro Jahr, was 18% unserer Gesamtkalorien entspricht. Es ist bekannt, dass dies viele gesundheitliche Probleme von Fettleibigkeit bis hin zu Typ-2-Diabetes verursacht. Zu viel Sonneneinstrahlung und Rauchen verursachen sowohl Falten als auch Falten. Zucker greift die Proteine in Elastin und Kollagen an, was zu einem Prozess namens Glykation führt und die Haut älter aussehen lässt. Die Auswirkungen des Alterns durch übermäßigen Zuckerkonsum werden ab dem 35. Lebensjahr schnell beobachtet.
EMPFEHLUNG: Beschränken Sie sich täglich auf 25 Gramm Zucker. Ballaststoffe reduzieren die Zuckeraufnahme. Zum Beispiel der Unterschied zwischen Orange und Orangensaft. Orangensaft enthält so viel Zucker wie Cola. Wenn der Zuckerbedarf steigt, was normalerweise bei Durst der Fall ist, entscheiden Sie sich statt etwas Süßem für ein Glas Wasser oder Mineralwasser. Wenn das nicht funktioniert, können Sie ein Stück dunkle Schokolade oder Brombeere/Erdbeere konsumieren.
2. ARBEITE NICHT IN EINEM JOB, DAS DU NICHT MÖGST
Berufe, die Ihnen keinen Spaß machen und hart arbeiten müssen, erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen oder Alterung durch intensiven Stress. Auch chronischer Dauerstress durch zu hohes Arbeitstempo reduziert die Funktionsfähigkeit des Gehirns.
EMPFEHLUNG: Wenn Sie Ihr Stressumfeld nicht ändern können (z. B. ein schwieriger Chef, hektischer Reiseplan, Arbeitsbelastung), erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie glücklich machen. Sie können Ihrem Tag ein Mittagessen mit Ihrem Geliebten oder Ihren Lieblingstee hinzufügen. Sich über Ihren Job und Stress zu beschweren, kann Sie in eine schlechtere Stimmung versetzen. Sie können Ihre Beschwerden reduzieren, indem Sie positiv gegen die Gedanken denken, die Sie unglücklich machen. Wenn du kannst, tu einfach das, was du liebst.
3. ACHTUNG Braten, Grillen, Rösten und Einkochen
Am Ende der Reaktionen zwischen Protein und Zucker im Körper bilden sich klebrige Reste, sogenannte AGEs (Advanced Glycation End Products). Diese entwickeln abnormale Querverbindungen zwischen benachbarten Proteinsträngen, wodurch diese Proteine weniger elastisch werden und ihre normale Funktion eingeschränkt wird. Es verursacht viele Krankheiten, von Faltenbildung und Erschlaffung der alten Haut bis hin zu Alzheimer.
Lebensmittel, die während des Bratens, Karamellisierens, Grillens, Bratens, Verarbeitungs- und Konservenprozesses erhitzt werden, erzeugen AGEs. AGE kann Entzündungen und Oxidation verstärken, Altern ist die Hauptursache für altersbedingte Erkrankungen, die Herz, Gehirn, Knochen und Gelenke, Nieren, Insulinresistenz, Anämie und Haut betreffen.
EMPFEHLUNG:Das Beste, um den Verzehr von AGE zu reduzieren, ist, es so viel wie möglich roh zu essen. Garen Sie Speisen auf Wasserbasis (Dämpfen oder Kochen) oder marinieren Sie sie vor dem Kochen mit Essig, Zitronensaft. Der Verzehr von antioxidativen und entzündungshemmenden Lebensmitteln hilft, durch AGEs verursachte Entzündungen und Oxidationen zu reduzieren. Verzehren Sie Erdbeeren, Süßkartoffeln und grünes Blattgemüse.
4. FÜHRE WIDERSTANDSFÄHIGE SPORTÜBUNGEN
Ab dem 30. Lebensjahr verlieren Frauen alle zehn Jahre etwa 5 % ihrer Muskelmasse. Das einzige, was dies umkehrt, ist Widerstandssport. Studien haben bewiesen, dass solche Übungen Ihre Muskelmasse erhöhen können. Krafttraining ist großartig für die Knochendichte und erhöht Ihre Energie und Kraft. Außerdem regt es den Stoffwechsel an, erhöht das Gleichgewicht und ist gut für das Herz. Mehr Muskeltonus bedeutet weniger schlaffe Haut.
EMPFEHLUNG: Trainieren Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln und Widerstandsbändern für 20 Minuten, 3 Mal pro Woche. Vergessen Sie nicht, an 5 Tagen in der Woche Cardio-Training in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Vergessen Sie natürlich nicht, vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.
5. SCHLAF 7 STUNDEN OHNE LÖCHER
Regelmäßiger Schlaf ist kein Luxus, sondern eine medizinische Notwendigkeit. Schlaflosigkeit führt zu einem Mangel an Cortisol (einem Hormon, das von der Nebenniere ausgeschüttet wird). Es beeinflusst das innere und äußere Erscheinungsbild unseres Körpers. Auch Konsistenz ist entscheidend: Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 bedeutet zu wenig Schlaf für 5 Jahre eine verminderte kognitive Leistungsfähigkeit und eine Wahrnehmung, die vier bis sieben Jahre älter ist als Ihr Alter.
EMPFEHLUNG: Es ist möglich, dass sich der Körper in 7 Stunden ununterbrochenem Schlaf pro Nacht selbst repariert. Es ist wichtig für die Erholung, das Gedächtnis, die Hautelastizität, den normalen Cortisolspiegel und den Stoffwechsel. Um den gleichen Schlaf aufrechtzuerhalten und den Schlaf zu fördern, ist es notwendig, die Raumtemperatur auf einem konstanten Grad zu halten. Baldriantee oder Sauerkirschsaft sind natürliche Schlafmittel, um die Melatoninproduktion anzuregen. Wenn die Spannung oder das Taubheitsgefühl in den Beinen nachts anhält, trinken Sie 1-2 Teelöffel Magnesiumcitrat-Pulver gemischt mit Wasser oder Saft, um Ihre Muskeln zu entspannen.
6. FETT REDUZIEREN
Frauen versuchen oft, Fett zu reduzieren, wenn sie später im Leben Diäten machen, aber gute, gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren halten die Haut geschmeidig, fördern die Gesundheit des Gehirns, stärken das Herz, bekämpfen Diabetes und verlängern die Lebensdauer. Die Reduzierung von Omega-3 beschleunigt den Alterungsprozess, erhöht die zelluläre Entzündung und führt zu Organfunktionsstörungen. Es lässt Ihre Haut auch gereizter, weniger glänzend und gealtert aussehen.
EMPFEHLUNG: Essen Sie mehr natives Olivenöl extra, Mandeln, Avocados und fetten Fisch wie Wildlachs, aber vermeiden Sie Omega-6-reiche Pflanzenöle (Mais, Soja, Sonnenblumen) und reduzieren Sie gesättigte Fettbutter und Käse. 2 1/2 Gramm DHA und EPA Omega-3 werden täglich benötigt, Sie können einen Esslöffel Fischöl oder Fischöl-Vitaminpräparat einnehmen.
7. KORRIGIEREN SIE IHRE HALTUNG
Ab dem 40. Lebensjahr verlieren Menschen alle 10 Jahre 1 Zentimeter an Körpergröße. Rundung des Rückens, Kreuzschmerzen, Vorverlagerung des Kopfes sind die typischsten altersbedingten Haltungsstörungen. Falsches Sitzen, Stehen, Anlehnen lässt Sie nicht nur älter aussehen, sondern verursacht auch körperliche Schäden. Kommt es im Sitzen oder Stehen zu einer Fehlstellung der Knochen, müssen unsere Muskeln stärker arbeiten, was Ihre Gelenke schwächt. Eine gute Körperhaltung hilft Ihnen, gesund auszusehen, stark und flexibel zu bleiben, Schmerzen zu lindern, Ihre Energie zu steigern und ruhig und aktiv zu bleiben.
EMPFEHLUNG: Setzen Sie sich im Sitzen auf die knöchernen Teile Ihrer Hüfte, wo sie die harte Oberfläche berührt. Ziehen Sie im Stehen das Kinn nach hinten, verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen, nehmen Sie beide Schultern nach hinten und unten, den Kopf nach hinten, ohne das Kinn zu stark zu heben. Beuge dich beim Beugen von deinen Hüft- und Kniegelenken, nicht von deiner Taille.
8- HABEN SIE VIEL SEX
Aktiv zu sein macht glücklicher, hat ein stärkeres Immunsystem, einen guten Kreislauf, verbrennt mehr Kalorien und lebt sogar acht Jahre länger. Sex passt den Muskeltonus an, erhöht die Produktion von Wachstumshormonen, wodurch Sie fitter und jünger aussehen. Die beim Sex freigesetzten Chemikalien reduzieren Stress und steigern Ihre Energie, wodurch Sie eine glücklichere Stimmung haben.
EMPFEHLUNG: Amerikanische Paare haben durchschnittlich 2 Mal pro Woche Sex, aber das Wichtigste ist, dass die Paare mit dieser Häufigkeit zufrieden sind. Geplanter Sex kann helfen, deine Libido anzukurbeln. Um Ihre Libido zu steigern, versuchen Sie es mit Kegel-Übungen (eine Gruppe von Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur stärken) 3-mal täglich, 10-mal täglich für 4 Wochen.
9. SONNENCREME NICHT VERGESSEN
Die schwerwiegendste Folge von zu viel Sonne ist natürlich Hautkrebs, kann aber auch Falten, Sonnenflecken, rissige Kapillaren und trockene und stumpfe Haut verursachen. Dazu gehört natürlich nicht nur das Sonnenbaden am Strand. 80 % der Sonne werden beim Gehen oder Autofahren im täglichen Leben ausgesetzt. Andere Quellen sind Sand, Wasser, große verspiegelte Räume, Computerbildschirme, Scheinwerfer, große Höhen und reflektierte Lichter vom Schnee.
EMPFEHLUNG: Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, die täglich mindestens 30 oder mehr Schutz bieten (solche, die Zinkoxid und Titandioxid enthalten, sind frei von Chemikalien). Tragen Sie Schutzkleidung, tragen Sie einen Hut, auch bei bewölktem Wetter. Schützen Sie Ihre Augen; Schützen Sie Ihre Augenpartie, indem Sie eine Sonnenbrille mit einem UV-Schutz von 400 oder höher tragen.
10. INSULINWIDERSTAND NICHT ERHÖHEN
Die Kohlenhydratquellen in der Natur sind Getreide, Gemüse und Obst. Die heutigen Bedingungen bringen die Körner wie verarbeitet zu uns. Raffinierte Kohlenhydrate erhöhen schnell den Blutzucker- und Insulinspiegel, was zu einer schnellen Alterung des Gewebes führt, die Bildung freier Radikale beschleunigt und als Folge davon Insulinresistenz und metabolisches Syndrom verursacht.
EMPFEHLUNG: Verbrauchen Sie Gemüse und Obst, die andere Kohlenhydratquellen in der Natur sind. Gestalten Sie Ihre Ernährung von dunkel bis hell, wie lila Früchte (schwarze Johannisbeeren, Heidelbeeren, schwarze Maulbeeren) und rote Früchte (Erdbeere, Kirsche, Tomate, Granatapfel, roter Apfel), die unter Gemüse und Obst den höchsten antioxidativen Wert haben.
Für mehr Informationen:
DR. Physiotherapeut Gamze SENBURSA
