Wie sollten schwache oder übergewichtige werdende Mütter ernährt werden?
Alle werdenden Mütter sollten auf ihre Ernährung achten, die Schwierigkeiten während der Schwangerschaft sind von Person zu Person unterschiedlich. Es ist wichtig, den Tag mit einem Frühstück zu beginnen.Es gilt als allgemeine Regel, wenig und oft zu essen. Da Vollkornprodukte reich an B-Vitaminen sind, sollten sie in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Imbiss ist ein Muss.
Ei sollte täglich 1 Ei gegeben werden Der tägliche Proteinbedarf kann durch eine ausreichende und ausgewogene Ernährung gedeckt werden. 60 % des Proteinbedarfs sollen durch Proteine mit hoher biologischer Wertigkeit gedeckt werden. Proteine tierischen Ursprungs haben eine höhere biologische Wertigkeit. (Eier, Fleisch, Huhn, Fisch) Damit das Baby wachsen kann, sollten während der Schwangerschaft durchschnittlich 950 g Eiweiß gespeichert werden.
Da sich das Wachstum des Babys in den letzten 6 Monaten beschleunigt, steigt auch der Proteinbedarf. Dieser Anstieg beträgt etwa 30 % und 5 g Protein pro Tag werden der Mutter entzogen.Eisenmangel kann bei Schwangeren auftreten, ohne abzunehmen.Es ist notwendig, die Aufnahme durch die Einnahme von Vitamin C mit mageremFleisch oder Hülsenfrüchten zu erhöhen.Salz und Zucker sollten vermieden werden, um Ödemprobleme zu vermeiden.
Welche Getränke sollten vermieden werden?
Insbesondere alkohol- und koffeinhaltige Getränke sowie Getränke mit künstlichen Süßstoffen sollten vermieden werden. Trinken Sie keine Fertigsäfte. Pressen Sie Ihren eigenen Saft statt zuckerhaltigen Fertigsafts. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Kräutertee trinken. Vermeiden Sie vor allem Salbei. Trinken Sie nicht zu viel Kräutertee, außer Linde und Fenchel. Trinken Sie keine offenen Mischungen und Kräutertees, deren Herkunft Sie nicht kennen.Bei Blutdruckproblemen achten Sie auf den Genuss von Mineralwasser und Soda.
Können Sie rohe Frikadellen essen, wenn Sie schwanger sind?
Wie werdende Mütter wissen, ist es für Schwangere leider verboten, rohe Frikadellen zu essen. Der Verzehr von rohem und ungekochtem Fleisch-Hähnchen-Fisch ist während der Schwangerschaft unbequem.Es sollte während der Schwangerschaft nicht verzehrt werden, da es ein Infektionsrisiko darstellt.Feinkostprodukte sollten ebenfalls vermieden werden.
Was soll ich bei Übelkeit essen?
Ingwer: Ingwer ist gut gegen Übelkeit, die aus verschiedenen Gründen wie Reisekrankheit und morgendlicher Übelkeit während der Schwangerschaft auftritt. Sie können täglich 2-3 Tassen Ingwertee trinken, um Übelkeit zu lindern. Es wird empfohlen, anstelle von Ingwerpulver frische Ingwerscheiben zu verwenden, um den Tee zuzubereiten.
Leicht verdauliche Lebensmittel: Wenn Ihnen übel wird, können Sie Snacks wie Saltine Cracker anstelle von relativ schwer verdaulichen Lebensmitteln mit viel Protein oder Fett zu sich nehmen. Cracker, deren Geschmack und Geruch nicht sehr stark sind, können Übelkeit unterdrücken.
Zitrone: Einige Frauen verwenden Zitrone gegen Übelkeit während der Schwangerschaft. Der säuerliche Geschmack von Zitrone oder manchmal sogar nur der Geruch hilft, Übelkeit zu lindern. Für eine effektivere Lösung können Sie einen halben Zitronensaft in den von Ihnen zubereiteten Ingwertee pressen.
Lassen Sie Ihren Magen nicht leer: Ein leerer Magen kann zu erhöhter Übelkeit führen. Dafür können Sie leichte Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihren Magen halten und die nicht sehr stark riechen und schmecken. Sie können ein Stück Semmelbrösel essen, um Magensaft zu bekommen und Ihren Magen zu füllen.
Dass: Dehydration ist ein weiterer Faktor, der Übelkeit verschlimmert. Achten Sie besonders an Tagen mit Übelkeit auf die Wassermenge, die Sie trinken. Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke und Energy-Drinks. Trinken Sie das Wasser langsam, anstatt alles auf einmal zu trinken, und achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu kalt ist. Wenn Übelkeit auf Dehydration zurückzuführen ist, können Sie kaliumreiche Bananen essen, um die verlorenen Mineralien schneller durch Wasser zu ersetzen.
Minze: Es kann gut sein, 1-2 Minzblätter zu kauen oder Minztee zu trinken, wenn die Übelkeit zunimmt. Pfefferminze hilft, Übelkeit in kurzer Zeit zu lindern, indem sie den Magen entspannt. Wenn Sie jedoch Sodbrennen haben, kann der Verzehr von Minze es erhöhen.
Apfel: Mit seiner faserigen Struktur beschleunigt Apfel die Ausscheidung von Giftstoffen, die Übelkeit aus dem Körper verursachen. Natürlich kann der Verzehr von 2-3 Äpfeln gleichzeitig die Übelkeit verschlimmern. 1 Apfel in Scheiben schneiden und langsam essen. 1 Handvoll Haselnüsse oder Mandeln oder geröstete Kichererbsen können ein gutes Mittel gegen Übelkeit sein.
